A stressz nem mindig ellenség: bizonyos helyzetekben motiváló, teljesítményfokozó is lehet. Ám tartóssá válva kimerít, gyengíti az immunrendszert, és hangulati zavarokhoz vezethet. A hatékony stresszkezelés kulcsa a személyre szabottság. Míg egyeseknek a mozgás vagy a természet ad gyors megkönnyebbülést, másoknak a csend, a logikus rendszerezés vagy épp a kreatív tevékenységek működnek. A saját típusunk és reakcióink megismerése segít abban, hogy a megfelelő módszert válasszuk – olyat, amely valóban beépül a mindennapokba.
(Fotó: Getty Images)
Miért fontos a személyre szabott stresszkezelés?
A stresszhelyzetek alapvetően három szinten hatnak: testi, érzelmi és gondolati szinten. Mivel mindannyian másképp dolgozzuk fel ezeket az ingereket, másféle eszközök válnak be. A személyre szabott stresszmenedzsment nemcsak hatékonyabb, de tartósabb is, mert illeszkedik a saját működési ritmusunkhoz.
Személyiségtípusok és a hozzájuk illő stresszkezelési stratégiák
1. Analitikus, logikus típus (pl. „gondolkodó”)
Jellemzők: szereti az átláthatóságot, a rendszereket, az információt.
Stílusos stresszkezelés:
- Problémaelemzés, tervezés
- Időmenedzsment-rendszerek
- Strukturált napirend
- Adatok és tények keresése a helyzet jobb megértéséhez
Ez a típus akkor nyugszik meg, ha érti a helyzetet és kontrollt szerez.
2. Érzelmi, empatikus típus (pl. „érző”)
Jellemzők: intenzíven éli meg az érzelmeket, fontos számára a kapcsolódás.
Hatékony módszerek:
- Beszélgetés egy bizalmi személlyel
- Naplóírás, önreflexió
- Meditáció, mindfulness
- Légzőgyakorlatok
A stressz oldódik, ha kimondhatja vagy kifejezheti azt, amit átél.
3. Cselekvő, energikus típus (pl. „dinamikus”)
Jellemzők: a mozgásból nyer energiát, nehezen viseli a tétlenséget.
Működő technikák:
- Sport, futás, gyors séta
- Rövid, intenzív mozgásformák
- Fizikai aktivitást igénylő hobbi
A stressz nála testi feszültségként jelentkezik, amit mozgással lehet levezetni.
4. Kreatív, intuitív típus (pl. „alkotó”)
Jellemzők: vizuális, ötletelő, érzékeny a környezet hangulatára.
Ideális módszerek:
- Rajzolás, festés, zene
- Kreatív írás
- Természetben töltött idő
- Relaxációs technikák, vizualizáció
A kreatív megközelítés oldja a belső feszültséget.
Hogyan válasszuk ki a számunkra megfelelő módszert?
1. Figyeljük meg, hol jelentkezik a stressz: fejfájás, szapora szívverés, szorongás, nyugtalanság vagy túltervezettség formájában?
2. Vizsgáljuk meg, hol érezzük a legnagyobb kontrollt: a gondolatok rendezésében, az érzelmek kifejezésében, a mozgásban vagy a kreativitásban?
3. Próbáljunk ki több technikát: egyes módszerek csak ismételt gyakorlás után mutatják meg a hatásukat.
4. Válasszunk olyat, ami illeszkedik a napirendünkhöz: ha túl bonyolult, nem fogjuk fenntartani.
5. Építsünk be rövid mikrotechnikákat is: 1 perces légzőgyakorlat, rövid séta, gyors átmozgatás – ezek bárhol alkalmazhatók.
A stresszkezelés akkor lesz igazán hatékony, ha a személyiségünkre szabjuk. Van, akit a rendszerezés nyugtat meg, mást az érzelmek kimondása, valakit a mozgás pörget helyre, vagy éppen a kreatív tevékenység kapcsol ki.
A lényeg, hogy felismerjük saját működésünket, és olyan technikát válasszunk, amely természetesnek érződik, így valóban a mindennapjaink részévé válik, hosszú távon támogatva a mentális és fizikai egészséget.
Hirdetés
Feszültség? Alvászavar? – Sedacur forte
A Sedacur forte a valeriána, komló és citromfű kivonatát tartalmazó, vény nélkül kapható gyógyszer, amely napközben oldja a feszültséget, este segíti az elalvást és a nyugodt éjszakai pihenést. Klinikailag igazolt hatású. Nappal nem álmosít, nincs negatív hatással az autóvezetésre és nem befolyásolja a koncentrációt sem. 30 és 60 szemes kiszerelésben is elérhető.
Vény nélkül kapható gyógyszer. Fotó: Phytotec Hungária Bt.
A KOCKÁZATOKRÓL ÉS A MELLÉKHATÁSOKRÓL OLVASSA EL A BETEGTÁJÉKOZTATÓT, VAGY KÉRDEZZE MEG KEZELŐORVOSÁT, GYÓGYSZERÉSZÉT!
Szponzorált tartalom
