Sokan csak egyetlen dolgot jegyeznek fel a menstruációval kapcsolatban: a kezdőnapot. Pipálunk, számolunk, továbblépünk. Pedig a ciklusunk nem egyetlen esemény, hanem egy folyamat, amely hetekig hat a hangulatunkra, az energiaszintünkre, a testünkre és a kapcsolatainkra is. Ha ezt elkezdjük tudatosan megfigyelni, olyan összefüggésekre derülhet fény, amelyek addig rejtve maradtak.
(Fotó: unsplash)
Mi az a mensi-ciklusnapló valójában?
Ez a napló nem egy egyszerű menstruációs naptár. Nemcsak azt rögzíti, hogy mikor jött meg a vérzés, hanem azt is, hogy:
- milyen volt a hangulatod,
- mennyire voltál fáradt vagy energikus,
- jelentkeztek-e testi tünetek (puffadás, fejfájás, mellfeszülés),
- hogy aludtál,
- éreztél-e szorongást, ingerlékenységet vagy lehangoltságot.
Ezek együtt adják ki a teljes képet.
Miért fontos figyelni az érzéseidre is?
A PMS gyakran nem egyik napról a másikra jelentkezik. Tünetei változatosak, és akár ciklusonként is eltérők lehetnek, de olyan lelki tünetek jelentkezhetnek, mint például a fokozott érzékenység, a koncentrációcsökkenés, az indokolatlan sírás vagy feszültség. Ha ezeket leírod, idővel mintázatokat látsz: mikor kezdődik, meddig tart, mi erősíti vagy enyhíti a tüneteket. Ez segít abban, hogy ne csak elszenvedd, hanem kezeld is ezt az időszakot.
Hogyan segít ez az orvosi diagnózisban?
A PMS diagnózisát jelentősen megkönnyíti, ha egy 2–3 hónapon át vezetett ciklusnaplót viszel magaddal az orvoshoz. Nem emlékekre, hanem konkrét megfigyelésekre lehet támaszkodni: mikor jelentkeznek a tünetek, milyen erősek, mennyire befolyásolják a mindennapjaidat. Ez pontosabb képet ad, és segít elkerülni a félrediagnosztizálást.
Objektív visszajelzés életmódváltásnál
Új étrendet próbálsz? Többet mozogsz? Kevesebb koffeint iszol? Esetleg természetes megoldásokat vezetsz be? A ciklusnapló segít eldönteni, valóban van-e hatásuk a PMS-tünetekre. Így nem érzésekre, hanem megfigyelésekre támaszkodsz, amikor eldöntöd, mi működik számodra.
Hogyan kezdj bele?!
Nem kell hosszú oldalakat írnod. Elég napi pár sor:
- hogyan érzed magad testileg,
- hogyan érzed magad lelkileg,
- mi volt aznap különösen nehéz vagy könnyű.
A rendszeresség fontosabb, mint a részletesség.
Tudatosság = önvédelem
A mensi-ciklusnapló nem kontrollt jelent, hanem kapcsolatot önmagaddal. Segít felismerni, mikor van szükséged lassításra, támogatásra vagy épp több türelemre magaddal szemben. Minél jobban érted a tested működését, annál könnyebben tudsz segíteni magadon, és ezt a környezetednek is megfogalmazni.
Ez a napló nem azért van, hogy „figyeld a problémát”, hanem azért, hogy végre értsd is.
Hirdetés
Viszlát cikluszavar és PMS! Helló Premens!
A cikluszavar rendezésében és a menstruáció előtti kellemetlen panaszok enyhítésében is segít a hormonmentes, koncentrált barátcserje-kivonatot tartalmazó Premens tabletta, amelynek gyógynövény összetevői pozitívan hatnak a női hormonális szabályozórendszer működésére. Hatását és biztonságosságát több vizsgálat is alátámasztja. Jelenleg az egyetlen recept nélkül kapható barátcserjekivonat-tartalmú gyógyszer, amelyet a kívánt hatás érdekében ajánlott legalább 3 hónapon át, a menstruáció alatt is szedni. A kezelés szükség esetén tovább folytatható, vagy kiújuláskor újrakezdhető. 3 havi terápiára elegendő kiszerelés is kapható.
Vény nélkül kapható, barátcserjekivonat-tartalmú gyógyszer
Fotó: Phytotec Hungária Bt.
A KOCKÁZATOKRÓL ÉS A MELLÉKHATÁSOKRÓL OLVASSA EL A BETEGTÁJÉKOZTATÓT,
VAGY KÉRDEZZE MEG KEZELŐORVOSÁT, GYÓGYSZERÉSZÉT!
Szponzorált tartalom
