A magyar változókor szavunk sokkal árnyaltabban és pontosabban fejezi ki mindazt, amit ez az életszakasz jelent a nők számára. A havivérzés megszűnésének időpontja (’menopauza’) ugyanis csak egyetlen – bár meghatározó – állomása ennek az életszakasznak.
A változás kora
A női termékenység normál esetben nem szűnik meg egyik napról a másikra – és egyáltalán nem történik váratlanul, észrevétlenül. A testünk eleinte csak finoman, majd egyre félreérthetetlenebbül jelzi, mi zajlik bennünk. A változókor számtalan testi és lelki tünetének megjelenése és intenzitása azonban nemcsak egyéni érzékenység függvénye. A változókor több fázisra bontható, és mindegyikben más problémák dominálnak. Ha megtanuljuk felismerni az egyes szakaszok jeleit, sokkal könnyebb megtalálni azt is, mi segíthet!
1. Premenopauza
Mikor?
35 éves kor után, a negyvenes évek elején.
Mi történik?
A ciklus még rendszeres, de a petefészkek hormontermelése lassan változni kezd.
Mik a jellemző tünetek?
- Kisebb változások a ciklus hosszában, jellegében, erősségében
- Enyhébb hangulatingadozások
- Az alvás megváltozása
- Fáradékonyság
Mi segíthet?
- Rendszeres (heti 2-3) erősítő edzés az izomtömeg megőrzéséért, az inzulinérzékenység javításáért és stresszoldásként.
- Fehérjebevitel növelése: 1,0–1,2 g/testsúlykilogramm.
- A helyes alvási szokások kialakítása.
2. Perimenopauza (korai és késői menopauzális átmenet)
Mikor?
Általában 45–55 éves kor között. A korai menopauzális átmenet a menopauzát megelőző 4–8 évben zajlik, míg a késői szakasz a vérzés megszűnése előtti és utáni egy-két évet jelenti.
Mi történik?
Az ösztrogénszint erősen ingadozik, majd egyre alacsonyabbá válik, csökken a progeszteronhormon szintje, és az ovuláció egyre kiszámíthatatlanabb, ritkább lesz, majd teljesen megszűnik.
Mik a jellemző tünetek?
Korai átmenet (enyhe, közepesen erős panaszok):
- Jellegében, hosszában változó menstruációs ciklus
- Testsúlynövekedés (hasi zsírpárnák)
- Mellfeszülés, fokozódó PMS
- Fejfájás, migrén
- Hangulatingadozások
- Fáradékonyság
Késői átmenet (közepesen erős, súlyos panaszok):
- Rendszertelen menstruáció, vérzéskimaradások
- Hőhullámok, éjszakai izzadás
- Alvászavarok, gyakori hajnali ébredések
- Szorongás, szívdobogásérzés
- Koncentrációs nehézségek
- Libidóváltozás
- Kezdődő hüvelyszárazság
- Ízületi fájdalmak
Mi segíthet?
- Rendszeres testmozgás: kardió és erősítő edzés együtt.
- Menopauzabarát étrend kialakítása.
- Alkohol, dohányzás, csípős ételek kerülése: ezek erősítik a hőhullámokat.
- Tudatos stresszcsökkentés: mindfulness, jóga, légzőgyakorlatok, kognitív viselkedésterápia.
- Megbízható, hiteles forrásból származó, hormonmentes, gyógynövényi támogatás: fürtös poloskavész (az egyetlen, igazoltan hatékony), fitoösztrogének (szója, vöröshere), és egyéb tünetenyhítők (orbáncfű, citromfű, stb.)
- Szükség esetén, orvosi javaslatra hormonterápia.
3. Menopauza
Mikor?
A magyar nők esetében átlagosan 52 évesen történik.
Mi történik?
Nem külön szakasz, hanem a menstruáció végleges megszűnésének időpontja, amely 12 hónap vérzésmentesség után, utólag állapítható meg.
4. Posztmenopauza
Mikor?
A menopauza, azaz a vérzés megszűnését követő, élethosszig tartó időszak.
Mi történik?
- A hormonok új egyensúlyi szintre állnak be.
- A tünetek egy része enyhül, de az ösztrogénhiány hosszú távú hatásai hangsúlyossá válnak.
Mik a jellemző tünetek?
- Húgyúti- és hüvelyi tünetek (hüvelyszárazság, gyakori húgyúti fertőzések, fájdalmas együttlét)
- Bőr és nyálkahártyák szárazsága
- Csontsűrűség csökkenése és izomtömegvesztés
- A hőhullámok és a hangulatváltozások továbbra is jelentkezhetnek, de már enyhébb formában.
Mi segíthet?
- Kiemelten fontos az erősítő edzés: heti 2-4 alkalommal.
- Fokozott kalcium- és fehérjebevitel.
- Szív- és érrendszer védelme tudatos táplálkozással (mediterrán étrend).
Remifemin Plus: hormonmentesen enyhíti a változókor testi-lelki tüneteit
Jellemzően a perimenopauza időszaka a legtünetesebb szakasz, de az sem ritka, hogy a tünetek már jóval korábban, vagy a menopauzát követően még évekig megnehezítik a hétköznapokat. A legtöbben a hőhullámokat említik először, ugyanakkor sok nő számára az alvásproblémák, lelki panaszok legalább akkora megterhelést jelentenek. A Remifemin Plus filmtabletta mindkettő enyhítésében segíthet, ha természetes alternatívát keresünk. Ez a gyógyszer a fürtös poloskavész (Cimicifuga racemosa) speciális kivonatát tartalmazza, amely kutatásokkal igazoltan mérsékli a kínzó hőhullámokat és a verejtékezést. A Cimicifuga nem hormonális úton képes befolyásolni a hőszabályozást, az alvást, az érzelmi és kognitív funkciókat. A Remifemin Plus másik összetevője, az orbáncfű kivonata javítja a hangulatot, és az álmatlanság enyhítésében is jótékony hatású. A patikában recept nélkül kapható Remifemin Plus hosszú távon, már a változókor kezdetétől szedhető, szükség esetén érdemes napi 2×2 tablettát szedni majd a tünetek enyhülésével az adag csökkenthető 2×1-re, ami ismét növelhető, amennyiben szükséges.
A Remifemin vény nélkül kapható gyógyszer / Fotó: Phytotec Hungária Bt.
