Cikluszavart jelezhet, ha a két menstruáció közti idő túl rövid, vagy épp túl hosszúra nyúlik. Ilyen szabálytalanság kialakulhat akár átmenetileg is, például fogyókúra miatti koplalás, komolyabb érzelmi megrázkódtatás (például szerelmi bánat), túlhajszoltság, vizsgadrukk, egy családtag betegsége vagy halála, erőteljes vagy tartós stressz miatt egyaránt. Emellett a rendszeres, kimerítő edzés és az alacsony testzsírszázalék (kóros soványság) ugyancsak megzavarhatja a normális menetrendet, sőt akár a menstruáció teljes elmaradását is okozhatja.
Stressz és a cikluszavar? Hatékony módszerek a stressz kezelésére
Intenzív vagy tartós stressz hatására felborulhat a hormonháztartás, ami járhat cikluszavarral vagy vérzéskimaradással is. Mit tehetünk? Nézzük!
(Fotó: Getty Images)
Sportoljunk!
Egészséges táplálkozással, pihentető alvással, kiegyensúlyozott életmóddal sokat tehetünk hormonháztartásunk szabályos működéséért.
A stressz levezetésére a mozgás jótékony hatású, de csak okosan! Az extrém erős sport tovább fokozhatja a problémát. Próbáljuk ki a jógát, pilatest, úszást, hiszen ezek mindegyike jól átmozgatja a testet. Ha inkább valami újra vágyunk, akkor pedig irány a lovarda. Aki csak egyszer is próbálta, tudja, milyen intenzív élmény a lovaglás. Kiváló stresszoldó, ami a szellemet, a lelket és a testet egyaránt alaposan átmozgatja.
Tanuljunk meg lélegezni!
Mindenki tapasztalta már, hogy az idegesség fizikai tüneteket is okoz. A szív szaporábban ver, a légzés gyorsul. Ez valójában biológiailag bevésődött reakció: stressz hatására ugyanis adrenalin és kortizol szabadul fel, a test pedig felkészül a harci összecsapásra – még ha manapság ilyesmire nem is kerül sor. A tudatosan lassított légzés azonban visszafordíthatja a folyamatot, és nyugtatóan hathat: feszült helyzetekben érdemes kipróbálni!
Meditáció
A meditáció annyira népszerű, hogy talán nem is kell bemutatni. A lassú, tudatos légzéssel kombinálva még jobb hatást érhetünk el vele. Meditáció közben csökken a szorongás, az izomfeszültség és a vérnyomás – és ez csak néhány fizikai és mentális jó hatás a sok közül, amiről a kutatók eddig beszámoltak.
Ne törekedjünk a tökéletességre!
Állítsunk fel reális célokat, és inkább próbáljuk megoldani az adott helyzetet tiszta fejjel, kapkodás és fölösleges stresszelés nélkül. Mindeközben figyeljünk a testi-lelki egészségünk megőrzésére: pihenjünk, amikor csak tehetjük, töltődjünk fel, olvassunk el egy jó könyvet, vegyünk egy forró fürdőt, menjünk el egy frissítő masszázsra vagy akár egy wellnesshétvégére. Ha pedig úgy érezzük, egyedül már képtelenek vagyunk kezelni a stresszt, akkor ne szégyelljünk segítséget kérni!
Egyszerre csak egy feladat!
Feszültebb napokon sokakkal előfordul, hogy nemcsak az aktuális problémájukkal foglalkoznak, hanem életük további stressztényezői, aggodalmai, félelmei is folyamatosan nyomasztják őket. Holott érdemesebb volna minden mást kizárni, és csakis az aznap felmerülő, adott probléma megoldására fókuszálni, így ugyanis jóval kisebb mentális teher nehezedik ránk.
Találjunk olyan tevékenységet, amely kikapcsol!
A stresszcsökkentő technikák közé tartozik az is, hogy olyan tevékenységet találjunk, amely közben elkap a flow, azaz annyira tudunk rá koncentrálni, hogy megszűnik a világ körülöttünk. Lehet ez bármilyen hobbi, kertészkedés, festés, horgolás… Minden jöhet, amiben elmerülünk olyannyira, hogy az elménk teljesen ki tud kapcsolni közben, és elengedi a szorongást.
Társas kapcsolatok
A barátok és a család a leghatékonyabb fegyver a stressz ellen. Ha támogató közeg vesz körül minket, van kivel beszélgetni egy jót, segíteni, ölelni, nevetni együtt, akkor már félig nyert ügyünk van.
Szponzorált tartalom
