Trend

Mennyi energiára van szükségünk?

Általános alapelv, hogy étrendünk energiatartalma 500-700 kalóriával legyen alacsonyabb szervezetünk tényleges energiaigényél. Ezt akár pontosan ki is számolhatod.

Az emberek napi étrendje – a csökkentéssel – általában 1500-1800 kalóriát tesz ki. Szervezetünk energiaigényét a következőképpen számíthatjuk ki:

nyugalmi anyagcsere férfiaknál 900 + 10 x testsúly (kg) nőknél 700 + 7 x testsúly (kg). A példa alapján egy 80 kilós férfi alapanyagcseréje: 900 + 10 x 80 = 1700 kcal. Ezt az összeget ülő életmód esetén 1,2-vel, közepesen aktív életmódnál 1,4-gyel, míg nehéz fizikai munka esetén 1,8-cal szorozzuk. Ennek megfelelően az említett férfi energiaszükséglete, ha ülő életmódot folytat, 1700 x 1,2 = 2040 kcal lesz.

Dolgozzuk le a kalóriákat!

Táblázatunkból kiderül, mennyit kell mozognunk, ha fel akarjuk használni azt az energiát, amelyet táplálékainkkal elfogyasztottunk.

Élelmiszer Energiatartalom Mozgás (percben)
KJ Kcal Gyaloglás Biciklizés Úszás Futás
Alma 422 101 19 12 9 5
Narancs 285 78 13 8 6 4
Vajas kenyér 326 78 15 10 7 4
Szénsavas üdítő(1 pohár) 444 106 20 13 9 5
Sör (1 pohár) 477 114 22 14 10 6
Sonka (2 szelet) 699 167 32 20 15 9
Fagyi (3 gombóc) 808 193 37 24 17 10
Sajtos pizza (1 szelet) 753 180 35 22 16 9
Hamburger 1465 350 67 43 31 18
Palacsinta 519 124 24 15 11 6
Szalámis szendvics 1163 278 53 34 25 14

Kilók és tippek

  • Hetente egyszer álljunk a mérlegre, és ellenőrizzük testsúlyunkat. Vezessünk táblázatot az adatokról!
  • Bevásárlás előtt írjunk listát arról, mire is van szükségünk, és csak azt vegyük meg.
  • Jóllakottan menjünk bevásárolni.
  • Három napig együnk csak evőeszközzel; figyeljük meg, mit ettünk volna kézzel, és nézzük meg ezeknek az ételeknek a kalóriatartalmát!
  • Jegyezzük meg, hányan dicsérik meg a változásokat szokásainkban és testsúlyunkban, és legyünk rá büszkék!
  • Keressünk más elfoglaltságot az evés helyett, gondolatainkban is!
  • Ha kommentelni, beszélgetni, vitatkozni szeretnél, vagy csak megosztanád a véleményedet másokkal, az nlc Facebook-oldalán teheted meg.

    Címlap

    top

    Szeretnél értesítést kapni?

    Az értesítések bármikor kikapcsolhatók a böngésző beállításaiban.

    A hét legizgalmasabb cikkei!
    Friss sztárhírek itthonról és külföldről
    Tudd meg, mit mond a horoszkópod!
    Regisztráció

    Elfelejtett jelszavad helyett könnyen tudsz új jelszót megadni, ehhez az alábbi lépéseket kell csak követned:

    1. Add meg az alábbi beviteli mezőben az e-mail címed vagy felhasználóneved
    2. A hozzád tartozó címre kiküldünk egy levelet a jelszócseréhez. Ellenőrizd a SPAM mappádat is, ha nem látod pár percen belül a levelet a beérkezettek között.
    3. A levélben kapott linket 24 órán belül lekattintva eljutsz egy felületre, ahol megadhatod az új jelszavad
    4. Jelentkezz be a friss jelszóval

    Fiókod törléséhez add meg a jelszavadat:

    Itt tudod a jelszavadat megváltoztatni:

    Új jelszó mentése