Citromos-juhaszirupos-diéta |
(könnyített változat)
A diéta ideje: 8 nap
Várható fogyás: mínusz 3-4 kg
Ez a fogyókúra a klasszikus juharszirupus celeb diéta egyik könnyített változata. De míg az eredeti diéta ideje alatt nem lehet semmi szilárd ételt enni, csak gyógyteákat és a juharszirupos-citromos italt inni, addig a könnyített változatban a rengeteg limonádé mellé lecsúszhat valamennyi zöld saláta, friss idény gyümölcs, párolt zöldség, és párolt vagy grillezett hal is. Maximum 800 kcal értékben. Így a fogyás kissé lelassul, de 8 nap alatt ezzel a módszerrel is leadhatsz 3-4 kilót!
Hogyan csináld?
Kezd a napot egy langyos citromos- juharszirupos itallal. Készítsd el a diéta alapitalát: 2 evőkanál citromlé, 2 kiskanál juharsziruppal elkeverve és 3 deci langyos vízzel felhígítva. Fűszerezd egy csipetnyi Cayenne borssal (vagy gyömbérrel) és fahéjjal, hogy jobban beinduljon a zsírégetés.
A nap folyamán 5-6 pohárral igyál meg belőle! A legutolsót közvetlenül lefekvés előtt.
Fél óra elteltével jöhet a reggeli. A következők közül válogathatsz:
- Egy müzlis tál friss idény gyümölcs (málna, szeder, ribizli, egy almával, vagy körtével) egy kevés natúr joghurttal leöntve, egy maroknyi sótlan, szeletelt mandulával megszórva, vagy
- Egy tál vegyes gyümölcs, natúr joghurttal leöntve, egy evőkanál zabkorpával megszórva. 2 dl szójatejjel, vagy soványtejjel, vagy
- Két szelet pirítós, teljekiőrlésű lisztből készült kenyérből, egy késhegynyi vajjal megkenve, grillezett paradicsommal, szójatejjel, vagy soványtejjel, vagy
- Gyümölcs-saláta, idény gyümölcsökből, vagy
- Zabkása, vízzel készítve, egy kiskanál mézzel, erdei gyümölcsökkel ízesítve.
Tízóraira / uzsonnára a következők közül válogathatsz:
- Friss idény gyümölcsök: 3-4 sárgabarack, vagy 2 őszibarack, vagy egy tál cseresznye, vagy
- Egy maroknyi csonthéjas (mandula, vagy pisztácia, vagy kesudió, vagy napraforgó mag), vagy
- Zöldség-dip (nyers, szeletelt uborka, sárgarépa, szárzeller, újhagyma stb.) házi készítésű hummusszal (egy konzerv csicseriborsót turmixolj össze egy citrom levével, egy-két evőkanál olajjal, néhány gerezd fokhagymával, csipetnyi sóval, pirospaprikával és egy evőkanál tahinikrémmel (szezámmagkrém), vagy
- Egy grillezett banán, egy mokkáskanálnyi juharsziruppal leöntve, vagy
- Egy sült alma, fahéjjal, egy mokkáskanálnyi juharsziruppal, és egy kiskanálnyi citromlével meglocsolva.
Ebédre/vacsorára akövetkezők közül válogathatsz:
- Párolt zöldbab, vagy lencse, citromos vinegrette-mártással leöntve, vagy
- Egy tenyérnyi grillezett hal, citrommal locsolva, egy maroknyi párolt zöldséggel, vagy
- Zöldség leves (pl.: cukkínikrémleves), egy szelet pirított barna kenyérrel, vagy
- Grillezett hal, vagy tofu citromlével meglocsolva. Szezámmaggal megszórt zöldsalátával, vagy
- Párolt lazac, citrommal meglocsolva, párolt zöldségekkel (lehet cukkíni, spenót, padlizsán), vagy
- Nagy adag vegyes saláta, egy evőkanálnyi reszelt sajttal meghintve.
A diéta alatt az alacsony kalóriájú gyümölcsök és zöldségek rengeteg energiával látának el, nem érzed tőle fáradtnak magad. Kerüld a cukrot és a fehér lisztből készült termékeket és a kúra ideje alatt ne igyál alkoholt, kávét, vagy cukros üdítőket. A juharszirupos limonádé mellé ásványvizet, zöld teát is igyál. Megtámogathatod a diétát zsírégető hatású gyógyteákkal is; a csalán, a borsmenta és a citromfű kiválóan segítik a mérgtelenítést és a vízhajtást, a kellemetlen „mellékhatások” nélkül.