A napok hosszabbak, egyre több a fény, a kabátok lekerülnek tavasszal, nyáron pedig még kevesebb ruhadarab van rajtunk, és minden adott lenne ahhoz, hogy energiával telve vessük bele magunkat a mindennapokba. Mégis sokan épp ilyenkor érzik magukat a legfáradtabbnak. A tavaszi fáradtság jelensége nem új keletű, de mitől alakul ki, és mit tehetünk ellene?
Nyár eleji fáradtság: miért érzik magukat sokan kimerültnek a hosszabb nappalok ellenére?
A tartós fáradtságot sokan az életkorral hozzák összefüggésbe, a kutatások szerint azonban gyakran éppen a fiatalabb felnőttek érzik magukat a legkimerültebbnek. A kutatások szerint a fiatalabbak, különösen a 30 év alattiak számolnak be magasabb stressz-szintről tavasszal és a nyár elején. Ennek egyik oka lehet, hogy a fiatalok ma már kevésbé a szabadban találkoznak, és több időt töltenek online, a közösségi hálózatokon, ami hosszú távon mentálisan is megterhelő lehet.
Szakemberek szerint a fáradtság hátterében sokszor nem maga az évszak áll, hanem az, hogy a napi rutinunk, az alvásunk és a mozgási szokásaink megváltoznak.
„Az érzékenyebb embereknél a tél vége fáradtságban, fokozott nappali álmosságban vagy elalvási nehézségekben nyilvánulhat meg. Ez azonban gyakran nem az évszak közvetlen következménye, hanem több tényező együttes hatása. Maga az évszak nem kapcsolja át a szervezetet más üzemmódba – inkább a körülöttünk lévő körülmények változnak meg. A tavasz beköszöntével megnő a nappali fény, az emberek természetes módon több időt töltenek a szabadban, többet mozognak, és a hosszabb nappalokhoz igazítják napi rutinjukat. Ezek a változások aztán tükröződhetnek abban, hogyan érezzük magunkat, vagy mennyi energiánk van” – magyarázza a szakértő a Kondice magazinnak.
A jó hír, hogy a szervezet meglepően gyorsan alkalmazkodik ezekhez a változásokhoz. Amint több időt töltünk a szabadban, többet mozgunk, és tudatosabban alakítjuk a napi ritmusunkat, a fáradtság általában néhány héten belül enyhül.„A test elég rugalmas ebből a szempontból, és meglepően jól alkalmazkodik az új körülményekhez. Ha a fáradtság sokáig fennáll, és elegendő alvás és pihenés mellett sem javul, célszerű más okokat keresni, és szükség esetén orvoshoz fordulni” – teszi hozzá Radim Šlachta.
Nyári fáradtság: kávé helyett valami más
Ha reggelente már az ingázás is kifáraszt, sokan automatikusan a kávé vagy az energiaital felé nyúlnak. Ezek gyors energialöketet adhatnak, de gyakran ugyanilyen gyors visszaeséssel járnak. Természetesebb alternatíva lehet a japán matcha tea, amely fokozatosan szabadítja fel az energiát, miközben antioxidánsokban is gazdag.
Fontos, hogy ne várjunk el magunktól azonnal csúcsteljesítményt. A test egy hosszú tél után még regenerálódik, ezért a fokozatosság kulcsfontosságú. A radikális életmódváltás vagy szigorú méregtelenítők helyett sokkal többet érnek az apró, természetes változtatások: több séta a friss levegőn, rendszeres, de nem túl megterhelő mozgás, könnyebb ételek.
A tartós fáradtság mögött nem mindig az évszakváltás áll (Fotó: Getty Images)
Miért érezzük magunkat rosszul, ha nincs energiánk?
Sokan tavasszal nemcsak fáradtságot, hanem furcsa bűntudatot is éreznek: „Most kellene aktívnak lennem, mégis kimerült vagyok.” A kert rendbetétele, a ruhásszekrény átszellőztetése, a nagytakarítás mind olyan feladatok, amelyekhez energiát várunk el magunktól, akkor is, ha épp nincs.
Jana Schee, a Terapie.cz platform pszichológusa szerint ez részben társadalmi nyomás kérdése.
„Tavasszal megerősödik az aktív, produktív és energikus emberek társadalmi normája. Ha nem így érzünk, könnyen úgy érezhetjük, hogy lemaradunk. A perfekcionistáknál ez még erősebb, mert hajlamosak azokhoz hasonlítani magukat, akiket sikeresebbnek vagy hatékonyabbnak tartanak. Fontos felismerni, hogy csak az eredményt látjuk, nem az egész kontextust.”
Segíthet, ha tudatosan a saját mércéinket állítjuk fel, és eldöntjük, mi számít „elég jónak” ebben az időszakban. A 70–80 százalékos teljesítmény is bőven elég lehet. Érdemes figyelni arra is, hogyan beszélünk magunkkal: vajon így szólnánk egy baráthoz is? A közösségi médiában való összehasonlítgatás korlátozása és a minőségi alvás szintén sokat segíthet.
Mikor érdemes orvoshoz fordulni a fáradtsággal?
Fontos különbséget tenni a tavaszi kimerültség és a depresszió között. A tavaszi fáradtság általában néhány napig vagy hétig tart, és bár kellemetlen, az ember képes ellátni a mindennapi feladatait. Ha azonban a kimerültség nem múlik, és komolyan befolyásolja a munkát, a kapcsolatokat vagy az alapvető tevékenységeket, érdemes odafigyelni.
„Ha hosszú távú örömhiányról, reménytelenség érzéséről, erősebb szorongásról, ingerlékenységről vagy alvási nehézségekről van szó, az már nem feltétlenül csak „hétköznapi” tavaszi fáradtság. És ha önkárosítás vagy öngyilkosság gondolatai jelennek meg, célszerű haladéktalanul szakember segítségét kérni. Minél hamarabb kap valaki támogatást, annál könnyebb általában visszatérni az egyensúlyhoz” – tanácsolja Jana Schee pszichológus.
