Alvás közben a testünk természetes növekedési hormont (HGH) termel, ez segít a sejtek megújulásában és regenerációjában. Ehhez azonban energiát használ fel, azaz fogyhatunk a segítségével.
Természetesen ez csak akkor igaz, ha nem fogyasztunk lefekvés előtt túl sok szénhidrátot, mint például a liszt vagy a cukor.
Persze az sem mindegy, mennyit pihensz, mert ez a jótékony hatás csak napi 7-8 óra alvással érhető el.
Edzés lefekvés előtt
A közhiedelemmel ellentétben az esti edzés fokozhatja a test növekedésihormon-termelését, ami megakadályozza az izomvesztést és segíti a zsírbontást.
Nem mindegy, mit eszel
Bár sok vitát szül a szakértők körében, hogy az esti magas szénhidrátfogyasztás valóban elősegíti-e a hízást, egy biztos, ha magas rost- és fehérjetartalmú ételt fogyasztasz, azzal mindenképpen jót teszel a testednek. Ebben minden szakértő egyetért.
Jó fehérjét válassz!
Az alacsony zsírtartalmú húsok, mint a halak vagy a baromfik szálasabb részei, mind-mind jó választások vacsorára.
Rost minden mennyiségben
A magas rosttartalmú ételek csökkentik az éhségérzetet, mert kitöltik a gyomrot, viszont nem nyomják a hasat egész éjjel. Válassz ezért nyers zöldségeket vagy babot.
De a magas gabonatartalmú köreteket kerüld, mert sok bennük a szénhidrát.
Nem minden zsír jó
Nem kell félni a zsíroktól, de nem mindegy, melyiket használod. A legjobbak a növényi, szűz olajak, mint például az olíva-, lenmag- vagy dióolaj. Ráadásul sok egészséges telítetlen zsírsavat tartalmaznak, amelyek jó hatással vannak a koleszterinszintre is.
Válaszd az igazit
A nyers és feldolgozatlan élelmiszerek több tápanyagot tartalmaznak, mint az előre elkészítettek. Ha nincs kedved pepecselni a vacsorafőzéssel, akkor inkább nyersen fogyaszd.
Fűszerezz!
A csili az egyik legnépszerűbb zsírégető fűszer, amit rengeteg különböző ételbe is tehetünk.
Tartalmazza azt a mágikus összetevőt, amit kapszaicinnek hívunk, és sokféle narancsbőr elleni készítményben is megtalálhatunk.
A kapszaicin fokozza az anyagcserét, és több kalóriát könnyebben bonthatunk le a segítségével.
Tankolj fel pollockfiléből
Ez a hal zsírszegény, mégis gazdag fehérjében és jódban. A jód pedig bizonyítottan jó hatással van a súlyvesztésre és serkenti az anyagcserét.
Amire szinte senki nem gondol: az író
Fél liter íróban annyi kalcium található, amennyi az egész napos kalciumigény 75%-át fedezi.
Írót nehéz találni a boltokban, de ne aggódj, könnyen el is készítheted!
Egy csésze tejhez tegyél egy evőkanál citromlevet vagy ecetet, és hagyd állni 5-10 percig. Ezzel kész is a tökéletes házi kalciumforrásod.
Nem kell lemondanod a kávéról, sőt!
A kávé koffeint és niacint tartalmaz, amelyek gyorsítják az anyagcserét.
Napi 2 csésze kávé vagy egy dupla eszpresszó nagyjából 100 kalóriával növeli a napi kalóriaégetésed.
Az álmatlanság elkerülése érdekében próbáld a nap elején meginni a napi kávéadagod.
Ne számold, edd a bárányokat!
A bárány húsa nagy mennyiségű L-karnitint tartalmaz, amely elősegíti a zsíranyagcserét.
Ha elég L-karnitint viszel be a szervezetedbe, az akár 13%-kal fokozhatja a zsírégetést!
Figyelj az inzulinszintedre!
Az inzulin egy hormon, amelyet a hasnyálmirigy termel, csökkenti a vércukorszintet, és lassítja a kóros súlyvesztést.
Ha valaki inzulinrezisztenciában szenved, a teste nagyobb mennyiségű zsírt raktározhat, mint egy egészséges emberé.
Ha nem szeretnéd, hogy megugorjon az inzulinszinted, próbálj meg komplex szénhidrátokat választani a nap folyamán, és kerüld az olyan egyszerű, feldolgozott szénhidrátokat, mint a cukor vagy a liszt.
Tarts szünetet!
Ahhoz, hogy a szénhidrátraktáraid kiürüljenek, legalább 4-5 órának el kell telnie az étkezések között!
Kerüld a kísértést!
Szemeztél az irodában valamilyen édességgel? Felejtsd el!
Ha mindenképpen nassolni szeretnél, válassz humuszt, répát, almát, mandulát vagy egy marék diót.
De ott vannak még a további csábítók, a cukros és szénsavas italok, sőt a frissen facsart gyümölcsleveket is!
Az utóbbi cukortartalma olyan magas lehet, mintha édességet ettél volna.
Pihenj eleget!
Ha nem szundítasz eleget, gyakrabban lehetsz éhes. Ha a szervezet alváshiánytól szenved, csökken a leptinszint, és növekszik a ghrelinszint, ami természetes étvágygerjesztő a szervezetben.
Teremts megfelelő feltételeket a pihenéshez
A test akkor regenerálódik a legjobban, ha éjjel alszol, és olyan sötétben, amennyire csak lehetséges.
Az alvási hormon, a melatonin nem termelődik megfelelőképpen világosban, vagy ha erős fény van a szobában.
Adj a testednek emésztési szünetet
Próbáld meg kibírni, hogy alvás előtt 1-2 órával nem eszel. Ezzel könnyebbé teheted az éjszakát az emésztőrendszered számára is.
Felejtsd el a piát!
A túl sok alkohol megzavarhatja az éjszakai zsírégető folyamatokat.
Egy kis pohár bortól nem lesz ugyan baj, de ennyinél többet semmiképpen ne fogyassz!
Válaszd a sötét oldalt!
Ne gondolj semmi rosszra, csak a csokira! Az étcsokoládé javítja az inzulinérzékenységet, csökkenti a vérnyomást és ideális esetben sokkal kevesebb cukrot tartalmaz, mint a tejes társa.
Igyál!
A víz rendkívül fontos a szervezetnek, nemcsak az idegrendszer helyes működése szempontjából, de szabályozza az anyagcserét, és jóllakottságérzést kelt azáltal, hogy kitölti a gyomrot.
Zöld tea
A zöld tea gyakorlatilag nulla kalóriát tartalmaz, de tele van polifenolokkal. Ezek a vegyületek serkentik a test zsírégető mechanizmusát, ezzel segítik a fogyást.
Igyál egy csésze teát naponta, de ne túl közel a lefekvéshez, mert koffeint is tartalmaz.
Grépfrútozz!
A grépfrút keserű ízanyagai természetes zsírégetőként funkcionálnak, gátolják a zsír lerakódását a hasra és a csípőre.
Mozogj többet!
Autó helyett inkább biciklizz, fuss vagy csak sétálj!
A vérkeringésed helyreállításával fellendülhet az anyagcseréd is.
Hagyd abba a dohányzást!
A cigarettában található nikotin stimulánsként funkcionál, ezzel pedig megzavarja a máj méregtelenítő funkcióit. Ha nem szeretnél szenvedni alvásidőben, itt az ideje leszokni a cigiről.
Töltsd fel a konyhakertet!
A friss fűszernövények segítenek a fogyásban. A zsázsa például segít helyreállítani a DNS-károsodást, a menta csökkenti az édesség utáni vágyat, a kapor jó hatással van az emésztésre.
Forrás: msn.com
