A test sokszor csendben, hang nélkül küld jeleket. Juan Ramón Romero endokrinológus és egészségügyi edukátor az Instagram-oldalán (@doctor_romero_) figyelmeztet az egyik legfontosabb, ám gyakran figyelmen kívül hagyott jelre: a hasi elhízásra.
„A nagy has az inzulinrezisztencia jele lehet – hangsúlyozza egy videójában. – Soha ne egyél szénhidrátot önmagában – mindig párosítsd fehérjével vagy egészséges zsírral, hogy mérsékeld a vércukorszint megugrását, és elkerüld a hirtelen inzulinkiugrásokat.”
Mint elmondja, ha a derékbőség férfiaknál meghaladja a 102 cm-t, nőknél pedig a 88 cm-t, az már figyelmeztető jel lehet. De nem ez az egyetlen tünet. Több olyan jel is van, amit ha időben észreveszünk, elkerülhetjük azokat a szövődményeket, amiket most még el sem tudunk képzelni.
Romero szerint a leggyakoribb tünetek az alábbiak:
- Tartós fáradtság és energiahiány, különösen étkezés utáni álmosság
- Sötétebb, megvastagodott, bársonyos bőrfoltok megjelenése a nyakon vagy a hónaljban
- Állandó éhségérzet, még evés után is – különösen édesség utáni vágy
- Vérképben tapasztalható elváltozások: normál tartományban maradó vércukor, de magas trigliceridszint, alacsony HDL („jó koleszterin”) és emelkedett inzulinszint
Romero hangsúlyozza, hogy ezek korai felismerése kulcsfontosságú lehet. Nem csupán komoly betegségeket előzhetünk meg, de több energiára, jobb közérzetre és nagyobb kontrollra tehetünk szert a saját testünk felett. Gyakran a változás már a diagnózis előtt elkezdődik – az apró, mindennapi döntésekkel, amelyek összeadódnak.
Az inzulinrezisztencia nem egyik napról a másikra alakul ki, de nem is múlik el egyik napról a másikra. Fontos, hogy hallgassunk a testünk jelzéseire, menjünk el kivizsgálásra, és alakítsunk ki fenntartható szokásokat – ez hosszú távú befektetés. Az egészség területén is igaz: a megelőzés többet ér, mint a kezelés.
Fotó: Getty Images/Whitestorm
Tudományos kutatások a háttérben
Egy Svédországban, a BMJ szaklapban megjelent tanulmány szerint a derékbőség férfiaknál 100 cm, nőknél 88 cm felett már erőteljes előrejelzője az inzulinrezisztenciának. A kutatók szerint a derékbőség pontosabban tükrözi a hasi zsír felhalmozódását, mint a testtömegindex (BMI).
Ezzel párhuzamosan egy idén megjelent spanyol, kilencéves utánkövetéses vizsgálat (Revista Española de Cardiología) több mint 9000 ember adatait elemezte. Az eredmények szerint a hasi elhízás (derékbőség alapján mérve) és az inzulinrezisztencia (triglicerid–glükóz arány, TG/G) együtt jelentősen növelték a kardiometabolikus betegségek – például a magas vérnyomás, 2-es típusú diabétesz és a stroke – kockázatát.
A kutatás azt is kimutatta, hogy kétirányú kapcsolat áll fenn a hasi zsír és az inzulinrezisztencia között, de a hasi zsír hatása erőteljesebb volt az inzulinrezisztenciára, mint fordítva.
