A mély hasi zsír – más néven a zsigeri zsír – az a zsír, amely a hasi szervek, például a máj és a belek körül halmozódik fel, és csendes gyulladáskeltő anyagként működik. A CNN jelentése szerint még a vékonynak tűnő emberek is felhalmozhatnak zsírt a szerveik közelében, mivel ez nem mindig nyilvánul meg megnagyobbodott hasban.
Akár látod azonban, akár nem, fontos figyelni rá: az orvosok figyelmeztetnek, hogy a zsigeri zsír növelheti a súlyos betegségek, mint például a 2-es típusú cukorbetegség, a zsírmáj, valamint a hormonok, a kognitív egészség és az anyagcsere zavarainak kockázatát.
Hogyan állapíthatod meg, hogy van-e zsigeri zsírod?
A szakértők szerint a legnyilvánvalóbb tünet a has növekedése.
Az Egyesült Államok Betegségellenőrzési és Megelőzési Központja szerint az ilyen típusú zsír azonosításának egyik módja a derékbőség mérése. Anélkül, hogy behúznád a hasad, helyezz egy mérőszalagot a derekad köré a köldököd magasságában:
- Nők (nem várandósak): A derékbőség nem haladhatja meg a 88,9 centimétert.
- Férfiak: A derékbőség nem haladhatja meg a 101,6 centimétert.
Ha a számok magasabbak a felsoroltaknál, akkor nagyobb a kockázata a zsigeri zsírképződésnek.
A zsigeri zsír mérésének egy másik módja a test sovány izomtömegének ismerete. Dr. Andres Freeman kardiológiai szakértő elmagyarázta: „Ha több a testzsírod, mint az izomtömeged, akkor nagyobb valószínűséggel van zsigeri zsír a testedben, beleértve az izmaidat is.”
Fotó: Getty Images
Hogyan lehet megszüntetni a zsigeri zsírt?
Az orvosok szerint a mély hasi zsír csökkentésének legjobb módja az életmódváltás: „Az igazi szent grál, a fiatalság elixírje, a fiatalság megőrzésének és a méltóságteljes öregedésnek a kulcsa, ha erősek és fittek maradunk” – mondta Dr. Freeman.
Egy egészségügyi szakember útmutatásával a beteg elkezdhet egy edzésprogramot, amely magában foglalja a kardiót, valamint erőnléti edzést (többek között plank, húzódzkodás és fekvőtámasz).
Jó kezdés lehet, ha minden nap legalább 30 percet sétálsz, gyors tempóban. Olyan ütemben, hogy ne tudj beszélgetés közben kifulladni. A két gyakorlat kombinációja lehetővé teszi a zsír csökkentését, de az izomtömeg növelését is.
És az étkezést sem szabad elhanyagolnunk.
„Szabadulj meg a szokásos amerikai stílusú étrendtől, amely tele van ultrafeldolgozott élelmiszerekkel és hozzáadott zsírokkal, cukrokkal és hasonlókkal. És térj át egy túlnyomórészt teljes értékű élelmiszerekből álló étrendre” – tanácsolta Dr. Freeman.
Az orvos szerint a mediterrán étrend a legjobb módja az egészséges életmódnak: a gyümölcsökre, zöldségekre, gabonafélékre, olívaolajra, diófélékre és magvakra kell összpontosítani, és csökkenteni kell az édességek, tejtermékek és hús (különösen a vörös hús) fogyasztását.
