Amikor tudja, hogy nehezebb időszak jön, Diego korábban bújik ágyba. Akkor is, ha még nem érzi magát fáradtnak. Úgy fogalmaz: ilyenkor „előnyt gyűjt”. Tapasztalata szerint ez segít abban, hogy frissebb maradjon a hosszú műszakok alatt, kevésbé égjen ki, és összességében jobban bírja a terhelést. Az alvást tudatos befektetésként kezeli egy olyan életszakaszban, amikor a pihenés gyakran luxusnak tűnik.
Inkább felkészülés
A szakértők szerint az ideális az lenne, ha minden felnőtt éjszakánként hét-kilenc órát aludna, nagyjából azonos időben feküdne le és kelne fel, hétvégéken is. A valóság azonban sokak számára máshogy néz ki. Itt jön képbe az úgynevezett alvásbankolás, vagyis az előre alvás gyakorlata, amelyet a tudományos nyelv inkább alváshosszabbításként emleget.
A módszer lényege nem az, hogy „elraktározzuk” az alvást, hanem hogy megerősítsük a szervezetünket egy várhatóan kimerítő időszak előtt. A kutatók szerint ez különösen hasznos lehet olyan embereknek, akiknek a munkája vagy élethelyzete eleve korlátozza az alvás lehetőségét. Ilyenek az orvosok, a katonák, a vizsgaidőszak előtt álló diákok vagy azok, akik intenzív munkahajrára készülnek.
Az alvásbankolás sem képes csodára
Fontos azonban tisztázni, mit tud és mit nem tud ez a stratégia. Az alvást nem lehet valódi értelemben elraktározni, inkább olyan, mintha az ember csökkentené az alváshiányból fakadó „tartozását”. Ha előtte néhány napig vagy akár egy héten át többet alszik, a szervezet jobban tolerálja az elkövetkező megterhelést. A szakemberek szerint már egy-két nappal előtte is van hatása, de az igazán érzékelhető eredményekhez érdemes legalább egy hetet rászánni.
Az egyik legfontosabb szabály, hogy a kelés ideje maradjon nagyjából állandó.
A cirkadián ritmusnak kifejezetten jót tesz, ha reggel ugyanakkor ébredünk, miközben este megengedjük magunknak, hogy korábban lefeküdjünk. Ha valaki kipróbálná a sleep bankinget, érdemes fokozatosan haladni: minden este körülbelül tizenöt perccel előbb kezdeni az esti rutint, így egy hét alatt akár másfél óra plusz alvás is összejöhet.
A módszernek azonban vannak korlátai. Kutatások szerint javíthatja az éberséget és a gyors reakciót, például amikor valaki egy hirtelen ingerre reagál, de nem bizonyított, hogy segítene az összetettebb gondolkodási feladatokban. Az úgynevezett végrehajtó funkciók, amelyekre a mindennapi biztonságos működéshez is szükség van, például vezetés közben, nem feltétlenül javulnak ettől.
Nem mindenkinek való
Az is fontos, hogy nem mindenkinek való. Akik álmatlansággal küzdenek, jobban teszik, ha elkerülik az előre alvást. Hosszú ideig ébren feküdni az ágyban nem oldja meg az elalvási nehézségeket, sőt, tovább növelheti a frusztrációt.
A szakértők hangsúlyozzák: a sleep banking nem életforma, hanem eszköz. Átmeneti segítség lehet egy nehéz időszak átvészelésére, de utána muszáj visszatérni a megszokott alvási ritmushoz. Ebben segíthet egyfajta „alvási emlékeztető” is, amely egy-két órával lefekvés előtt jelzi, hogy ideje lassítani, kikapcsolni a képernyőket, tompítani a fényeket.
Sokan ott rontják el, hogy egész nap pörögnek, majd azt várják, hogy az agyuk azonnal kikapcsoljon, amint ágyba kerülnek. A valóságban a legtöbbünknek szüksége van egy levezető szakaszra. Az alvás nem kapcsoló, hanem folyamat. És néha az is számít, mennyire készültünk fel rá előre.
Fotó: illusztráció, Pexels
A videó AI alapú programmal készült.
