Az étkezés és az alvás kapcsolata nem fekete-fehér. Egyesek szerint a késői vacsora súlygyarapodást és rossz alvást okoz, mások rugalmasabb megközelítést javasolnak. A tudomány szerint nem az időpont az egyetlen tényező: számít az étel típusa, mennyisége és az egyéni bioritmus. Ebben a cikkben a leggyakoribb kérdéseket és szakértői válaszokat gyűjtöttük össze, hogy magabiztosan dönthess, ha este megéhezel!
(Fotó: Getty Images)
Tényleg tilos este 6 után enni?
Nem, ez nem általános szabály. A „ne egyél este” tanács inkább arra utal, hogy a korai vacsora előnyös lehet az emésztés és az alvás szempontjából. A kutatások szerint ideális, ha az utolsó nagyobb étkezés 2-3 órával lefekvés előtt történik. Ha 23:00-kor fekszel, a 6 órai vacsora túl korai lehet, mert éhesen nehezebb elaludni.
Miért nem jó közvetlenül lefekvés előtt enni?
Az emésztés éjszaka lassul, így a nehéz, zsíros vagy fűszeres ételek refluxot, puffadást és alvászavart okozhatnak. A szervezet ilyenkor pihenésre készül, nem pedig intenzív emésztésre. A késői nagy étkezés megzavarhatja a mélyalvási ciklusokat és növeli a savas reflux kockázatát.
Mi van, ha éjjel 11-kor megéhezem? Feküdjek le éhesen?
Nem feltétlenül. Az éhség miatti stressz és ébredések szintén ronthatják az alvást. A megoldás: egy könnyű, alacsony kalóriatartalmú, tápanyagban gazdag snack. A cél, hogy ne terheld túl az emésztést, de csillapítsd az éhséget.
Mit ehetsz ilyenkor?
- Fehérjedús, könnyű ételek: görög joghurt, cottage cheese, főtt tojás.
- Alvást támogató összetevők: banán (magnézium, kálium), diófélék (melatonin, egészséges zsírok), tökmag (triptofán).
- Kombinációk: banán + mandulavaj, joghurt + bogyós gyümölcsök, teljes kiőrlésű keksz + sajt.
- Kerüld a cukros, zsíros, fűszeres ételeket, pizzát, csokoládét és alkoholt, mert ezek megzavarják az alvást.
Mi a helyzet az italokkal?
A koffeines italok (kávé, fekete tea, energiaital) és az alkohol kerülendő. Ha innál valamit, válassz meleg, koffeinmentes gyümölcs- vagy gyógynövényes teát (pl. kamilla) vagy egy pohár tejet, ami kalciumot és triptofánt is tartalmaz – mindkettő támogatja az alvást.
Miért fontos az időzítés?
Az inzulinérzékenység este csökken, ezért a késői nagy étkezés növeli a vércukorszintet és rontja az anyagcserét. A legjobb, ha 18-20 óra között vacsorázol, és hagysz legalább 2-3 órát a lefekvésig. Ha később eszel, legyen könnyű és kis adag.
Extra tippek a jobb alváshoz:
- Kerüld a túl sok folyadékot lefekvés előtt, hogy ne kelljen felkelned éjszaka.
- Figyelj a szénhidrát minőségére: a teljes kiőrlésű gabonák segítenek stabilizálni a vércukorszintet.
- Ne hagyd ki a vacsorát: a túl hosszú koplalás éjszakai falásrohamhoz vezethet.
Az „este 6 után ne egyél” szabály tehát nem mindenkire érvényes. A kulcs: időzítés, mennyiség és minőség. Ha késő este megéhezel, válassz könnyű, alvást támogató ételeket, és kerüld a nehéz, cukros, fűszeres fogásokat. Így nem kell éhesen lefeküdnöd, és az alvásod sem szenved csorbát.
Hirdetés
Feszültség? Alvászavar? – Sedacur forte
A Sedacur forte a valeriána, komló és citromfű kivonatát tartalmazó, vény nélkül kapható gyógyszer, amely napközben oldja a feszültséget, este segíti az elalvást és a nyugodt éjszakai pihenést. Klinikailag igazolt hatású. Nappal nem álmosít, nincs negatív hatással az autóvezetésre és nem befolyásolja a koncentrációt sem. 30 és 60 szemes kiszerelésben is elérhető.
Vény nélkül kapható gyógyszer. Fotó: Phytotec Hungária Bt.
A KOCKÁZATOKRÓL ÉS A MELLÉKHATÁSOKRÓL OLVASSA EL A BETEGTÁJÉKOZTATÓT, VAGY KÉRDEZZE MEG KEZELŐORVOSÁT, GYÓGYSZERÉSZÉT!
Szponzorált tartalom
