Alvásszakértők szerint a legtöbben akkor alszanak a legjobban, ha a szoba kifejezetten hűvös: nagyjából 16–19 °C környékén. A Sleep Foundation például a 18–20 °C-ot emeli ki ideális tartományként, és azt is hangsúlyozza, hogy a testhőmérséklet alvás közben természetesen csökken, a hűvösebb szoba pedig ezt támogatja.
Miért pont a „hűvösebb” tartomány működik?
Elalváskor a szervezet hőszabályozása átkapcsol: a test igyekszik lejjebb vinni a belső hőmérsékletet, és ezt jelzi az agynak is, hogy itt az ideje pihenni. Ha a szoba túl meleg, ez a folyamat nehezebben fut végig, ezért gyakoribb lehet a forgolódás, a nyugtalan alvás és az éjszakai ébredés. A Cleveland Clinic alvásszakértője történetesen a 15–19 fok körüli tartományt javasolja „ökölszabályként”.
Oké, de mit csináljak, ha nem tudok hűvös szobát varázsolni?
Nem kell „jégveremre” hűteni a lakást: a cél inkább az, hogy ne legyen fülledt a háló, és ne melegedjen túl az ágy környezete.
- Szellőztess okosan: a lefekvés előtt 10–15 perc kereszthuzat sokat tud javítani a levegőn és a hőérzeten.
- Rétegezz, ne fűts: inkább a vékonyabb pizsama és a plusz takaró legyen opció, mint a túlfűtött szoba.
- Hűvös ágytrükk: ha nagyon meleged van, a vastag, műszálas ágyneműt cseréld légáteresztőbbre (ez sokszor többet
- számít, mint 1–2 fok).
Kis lépésekben érdemes gondolkodni: ha most 22 fokban alszol, ne egyik napról a másikra ugorj 18-ra. Vidd le pár nap alatt 1-1 fokkal, és figyeld, melyik az a pont, ahol már megérzed a különbséget.
Kinek lehet más az „ideális”?
A hőmérséklet-igény egyéni: számít a testalkat, a hormonális állapot, az egészség, sőt az is, mennyire meleg a takaród. A legtöbb ajánlás mégis abba az irányba mutat, hogy a 16–18 °C környéke sok embernél „édes pont” az alváshoz.
Ha kisgyerek alszik veled egy szobában, vagy idős, fázós családtagról van szó, érdemes a komfortot és a biztonságot is beleszámítani – ilyenkor gyakran a rétegezés a legjobb kompromisszum.
Fotó: illusztráció, Getty Images
