Ha rád tör a farkaséhség, ezek az ételek kihúznak a pácból! – Fotó: Getty Images, Jacob Lindner
Sokkal több szó esik azokról a magas kalóriatartalmú vagy összetevőik miatt ellenjavallt tiltólistás ételekről, mint azokról, amikért gond nélkül nyúlhatsz, ha rád tör az éhség és nem szeretnéd, ha kárba veszne a korábbi odafigyelésed vagy a kitartó edzésed eredménye.
Még mindig él a köztudatban az a tévhit, hogy zöldségből és gyümölcsből szinte bármennyit lehet enni büntetlenül, ez azonban nem minden esetben igaz. Az, hogy sok vitamint és ásványi anyagot vehetsz magadhoz a fogyasztásukkal, kétségtelen, energiatartalmuk miatt azonban jobb résen lenned.
Gyümölcsök és zöldségek magas kalóriatartalommal
A magasabb kalóriatartalmú zöldségekben és gyümölcsökben szénhidrátból és zsírból is több található, igaz, mellettük szól, hogy az esetek többségében laktatóbbak is, mint a lédúsabb, több vizet tartalmazó társaik.
Energiadús gyümölcsök
- Banán – kb. 90–95 kcal / 100 g
- Szőlő – kb. 70–75 kcal / 100 g
- Mangó – kb. 60–65 kcal / 100 g
- Cseresznye – kb. 60–65 kcal / 100 g
- Gránátalma – kb. 80 kcal / 100 g
Energiadús zöldségek
- Avokádó – kb. 160 kcal / 100 g
- Burgonya – kb. 75–80 kcal / 100 g
- Édesburgonya – kb. 85–90 kcal / 100 g
- Kukorica – kb. 85–95 kcal / 100 g
- Zöldborsó – kb. 80 kcal / 100 g
- Cékla – kb. 40–45 kcal / 100 g (zöldségekhez képest magasabb)
Mi a helyzet az aszalt gyümölcsökkel?
A szárított gyümölcsök igazi kalóriabombának számítanak, mert az aszalás során a víz eltűnik, és a bennük lévő cukor koncentrálódik. Egészségesek, de kisebb adagokban fogyasztandók a szakértők szerint.
- Mazsola – kb. 300 kcal / 100 g
- Aszalt datolya – 270–290 kcal / 100 g
- Aszalt sárgabarack – 240 kcal / 100 g
Ételek, amikből szinte bármennyi jöhet
10 fotó
