Március utolsó hétvégéjén, 29-én ismét sor kerül az óraátállításra: vasárnap hajnalban 2 óráról 3 órára kell előretekerni az órákat, ami egy órával rövidebb alvást jelent. Ezzel hivatalosan is elkezdődik a nyári időszámítás, amely október végéig tart. Az átállítás eredeti célja az energiatakarékosság volt, de ma már egyre többen vitatják a jelentőségét.
Óraátállítás: komolyabb hatása lehet a szervezetre, mint gondolnánk
A szakértők szerint az óraátállítás nem csupán kellemetlen, hanem kifejezetten megterhelő is lehet a szervezet számára. Hét-tíz napig is eltarthat, mire a belső óránk alkalmazkodik az új ritmushoz – figyelmeztetett Pintér Ferenc meteogyógyász. Különösen érintettek azok, akik szigorú napirend szerint élnek, a kisgyerekek és az idősebbek.
A probléma gyökere, hogy a biológiai óránk a teljes szervezet működését szabályozza, így már egyetlen óra eltolódás is láncreakciót indíthat el. Az átállás következtében alvászavarok jelentkezhetnek, ingadozhat a vérnyomás, csökkenhet a koncentráció és a munkavégzés hatékonysága, sőt a balesetek kockázata is megnőhet.
Nemcsak fáradtság: kutatások szerint komoly kockázatok is lehetnek
Friss kutatások szerint az óraátállítás a szív- és érrendszert is megterhelheti. Egyes vizsgálatok azt mutatják, hogy a tavaszi átállást követő napokban akár 5–10 százalékkal is nőhet a szívrohamok és stroke-ok előfordulása, sőt korábbi adatok alapján a szívinfarktusok száma egyes napokon akár 24 százalékkal is megugorhat.
A hatás nemcsak rövid távú: a szakértők szerint a szervezet akár hónapokig is egyfajta belső eltolódásban működhet, mert a biológiai ritmus nem kerül teljesen összhangba a természetes fényviszonyokkal .
Emellett a kutatások összefüggést találtak az óraátállítás és más problémák között is: nőhet a balesetek száma, romolhat a mentális állapot, sőt bizonyos tanulmányok szerint a depresszióval kapcsolatos esetek és a teljesítményromlás is gyakoribb lehet ilyenkor .
Nem mindenki reagál ugyanúgy
Bár sokaknál erőteljes tüneteket okoz, az óraátállítás hatása egyénenként eltérő. Vannak, akik szinte észre sem veszik a változást, míg másoknál napokig tartó fáradtság, ingerlékenység és koncentrációs nehézség jelentkezik.
Lesz-e vége az óraátállításnak?
Az Európai Unióban régóta napirenden van az óraátállítás eltörlése, de egységes döntés még nem született. A tagállamoknak kellene megállapodniuk arról, hogy a nyári vagy a téli időszámítást tartsák meg véglegesen. Addig marad a megszokott rendszer: tavasszal előre, ősszel vissza állítjuk az órát.
Miért nem mindig ugyanarra a napra esik?
Az óraátállítás nem fix dátumhoz kötött, hanem minden évben a hónap utolsó vasárnapján történik, ezért a pontos nap évről évre változik.
Pontosan mikor állítjuk át az órát 2026-ban?
2026-ban március 29-én, vasárnap hajnalban kell átállítani az órákat: 2 óráról 3 órára ugrunk, vagyis egy órával kevesebbet alszunk, cserébe viszont estére tovább marad világos.
Így viselheted könnyebben az óraátállítást: ezt javasolják a szakértők
Alváskutatók és egészségügyi szervezetek – például az American Academy of Sleep Medicine és a Sleep Foundation – szerint néhány tudatos lépéssel jelentősen csökkenthetők az óraátállítás kellemetlen hatásai:
Kezdd el pár nappal korábban az átállást
Már az óraátállítás előtti 3-4 napban feküdj le 10-15 perccel korábban. Ez segít finoman átállítani a belső órádat.
Reggel minél több természetes fényt kapj
A napfény az egyik legerősebb biológiai jelzés a szervezet számára. Reggeli séta vagy világos környezet segíti a gyorsabb alkalmazkodást.
Kerüld az esti képernyőzést
A kék fény (telefon, laptop, tévé) gátolja a melatonin termelődését, így nehezebb lesz elaludni az amúgy is felborult ritmusban.
Figyelj a koffeinre és az alkoholra
A szakértők szerint az óraátállítás körüli napokban különösen fontos, hogy délután már ne fogyassz koffeint, és az alkoholt is érdemes minimalizálni, mert rontja az alvás minőségét.
Tartsd a megszokott rutint
Az étkezések, a mozgás és az esti szokások állandósága segít stabilizálni a bioritmust.
Ne erőltesd a túlkompenzálást
A túl hosszú nappali alvás vagy hétvégi visszaalvás tovább boríthatja a ritmust. Inkább fokozatosan alkalmazkodj.
