Hasi zsír ellen: ennyi séta lehet ideális egy héten
A szakértők szerint a rendszeres gyaloglás nem közvetlenül a hasról tünteti el a zsírt, hanem az egész test zsírszázalékát csökkentheti. Ez pedig idővel a hasi területen is láthatóvá válhat. A jó hír az, hogy ehhez nem kell maratont futni vagy minden nap órákig edzeni.
A friss ajánlások szerint heti 15–30 kilométer séta már érezhető változást hozhat az állóképességben és a testsúly alakulásában. Ez elsőre soknak tűnhet, de a gyakorlatban nem feltétlenül az. Ha valaki heti öt alkalommal sétál 40–60 percet tempósabban, már könnyen elérheti ezt a mennyiséget. A hangsúly inkább a rendszerességen van, nem azon, hogy egyetlen nap alatt teljesítsünk hosszú távokat.
A lassú, komótos andalgás önmagában kevésbé támogatja a zsírégetést. A szakértők szerint akkor jó az intenzitás, ha séta közben még tudunk beszélgetni, de már nem kényelmes végigmondani egy hosszú történetet levegővétel nélkül.
A hasi zsír csökkentése nem csak a sétán múlik
Hiába sétál valaki sokat, ha közben több kalóriát visz be, mint amennyit eléget. A lap szerint a laposabb has általában több tényező együttállásából alakul ki: a rendszeres mozgás mellett fontos a megfelelő fehérjebevitel, a rostfogyasztás, az alvás és a stressz csökkentése is.
A szakértők külön kiemelik az erősítő edzések szerepét is. Nem azért, mert egy-egy hasizomgyakorlat „leolvasztja” a hasi zsírt, hanem mert az izomtömeg fenntartása segíti az anyagcserét és feszesebbé teheti a testet.
Nem kell tökéletesnek lenni
A legfontosabb talán az, hogy ne egyszerre akarjunk mindent megváltoztatni. Ha valaki jelenleg alig mozog, már heti három-négy félórás séta is komoly előrelépés lehet. Innen pedig fokozatosan lehet emelni a távot vagy a tempót.
Sokat számíthatnak az apró szokások is: egy esti séta vacsora után, lépcsőzés lift helyett vagy egy hosszabb gyaloglás telefonálás közben. Ezek önmagukban jelentéktelennek tűnnek, de hosszú távon meglepően sok mozgást adnak össze.
Fotó: illusztráció, Unsplash
