Miért állhat meg a fogyás néhány hét után?
A jelenséget a szakirodalom fogyási platónak nevezi. Ilyenkor a testsúly átmenetileg stagnál, annak ellenére, hogy valaki továbbra is kalóriadeficitben étkezik és rendszeresen mozog. A Mayo Klinika szerint ez a fogyás természetes része lehet. Ahogy csökken a testsúly, a szervezetnek egyre kevesebb energiára van szüksége a működéshez, így ugyanaz a kalóriabevitel már kisebb hiányt jelent, mint a fogyókúra elején.
A fogyás során nemcsak a testtömeg csökken, hanem az energiafelhasználás is. A kutatók ezt metabolikus adaptációnak nevezik. A szervezet ilyenkor energiatakarékosabb üzemmódra kapcsolhat: valamivel kevesebb kalóriát éget el nyugalomban és mozgás közben is. Ez evolúciós szempontból természetes védekező mechanizmus, hiszen az emberi szervezet arra törekszik, hogy megőrizze energiatartalékait.
Nem csak a zsír tűnik el, ha fogyunk
A fogyás első heteiben a mérleg gyors változást mutathat, de ennek egy része nem zsírvesztés.
A szénhidrát-raktárak kiürülésével jelentős mennyiségű víz is távozik a szervezetből, ezért kezdetben gyorsabb a fogyás. Később azonban már főként a zsírraktárak csökkennek, ami lassabb folyamat, így természetes, hogy a mérleg is kisebb változásokat mutat.
Mit lehet tenni, ha megáll a fogyás?
A szakemberek szerint először érdemes átgondolni, hogy valóban ugyanannyit eszünk-e, mint a fogyókúra elején. Az adagok idővel könnyen növekedhetnek, és a kisebb nassolások is összeadódhatnak.
Emellett segíthet:
- az erősítő edzés beiktatása vagy növelése;
- a napi fehérjebevitel felülvizsgálata;
- a fizikai aktivitás fokozása;
- valamint az elegendő alvás és a stressz csökkentése is.
A kutatások szerint a krónikus alváshiány és a tartós stressz szintén megnehezítheti a fogyást.
A türelem is fontos része a fogyási folyamatnak
A fogyási plató önmagában nem kudarc, hanem sokszor annak a jele, hogy a szervezet alkalmazkodott az új testsúlyhoz. A szakemberek szerint ilyenkor nem érdemes drasztikusan tovább csökkenteni a kalóriabevitelt, mert az hosszú távon nehezen tartható.
Sokkal célravezetőbb a megszokott egészséges szokások folytatása, szükség esetén kisebb módosításokkal. A legtöbb embernél a fogyás idővel újra elindul, még ha lassabb ütemben is.
Fotó: illusztráció, Getty Images
A videó AI alapú programmal készült.
