Idén valamivel hamarabb köszönt be az az este, amikor egyik pillanatról a másikra úgy érezzük, menthetetlenül ránk szakadt a tél. Bár október végén már egyébként is gyorsan rövidülnek a nappalok, az óraátállítás után délután hirtelen egy órával korábban sötétedik majd.
Magyarországon 2026. október 25-én, vasárnap hajnalban térünk vissza a téli, pontosabban a standard időszámításra. Hajnali 3 órakor az órákat 2 órára kell visszaállítani, így az éjszaka elméletileg egy órával hosszabb lesz.
Idén a lehető legkorábbi időpontban lesz az óraátállítás
Az őszi óraátállítás időpontja nem egy új döntés miatt került előrébb. Az Európai Unió jelenlegi szabályozása szerint a nyári időszámítás minden évben március utolsó vasárnapján kezdődik, és október utolsó vasárnapján ér véget.
Mivel 2026-ban október 25. vasárnapra esik, az átállítás a lehető legkorábbi napon történik meg. Legutóbb 2015-ben volt erre példa, vagyis 11 éve nem tekertük vissza ilyen hamar az órákat. Összehasonlításképpen 2023-ban október 29-én, 2024-ben október 27-én, 2025-ben pedig október 26-án tértünk vissza a standard időszámításra. 2027-ben viszont egészen október 31-ig velünk marad a nyári idő.
Az átállítás után reggelente átmenetileg világosabb lesz, napnyugta azonban az óránk szerint körülbelül egy órával korábbra kerül. Ez különösen azoknak lehet feltűnő, akik késő délután végeznek a munkával: könnyen előfordulhat, hogy már sötétben indulnak haza.
Valóban kapunk egy pluszórát alvásra?
Papíron igen, a valóság azonban ennél árnyaltabb. Attól, hogy az éjszaka egy órával hosszabb lesz, nem biztos, hogy mindenki hatvan perccel többet is alszik. A megszokott időben ébredők egyszerűen korábban kinyithatják a szemüket, mások pedig a „nyert” órát arra használják fel, hogy tovább maradjanak fenn.
Az őszi váltást a szervezet általában könnyebben viseli, mint a tavaszit, amikor egy teljes órát elveszítünk. A biológiai óránk azonban ilyenkor is kap egy kisebb lökést. Néhány napig előfordulhat korai ébredés, esti álmosság, napközbeni fáradtság, koncentrációs nehézség vagy rosszabb hangulat.
Az Amerikai Alvásgyógyászati Akadémia szerint az emberi cirkadián ritmushoz az állandó standard idő igazodik jobban, ezért a szervezet a téli időszámításhoz könnyebben alkalmazkodhat, mint az állandó nyári időhöz. Ez azonban nem jelenti azt, hogy maga az átállítás mindenkinél teljesen észrevétlen marad.
Így lehet könnyebbé tenni az átállást
Az őszi óraátállítás előtt nincs szükség komoly előkészületekre, néhány apró változtatás azonban segíthet abban, hogy hétfő reggel ne érezzük magunkat úgy, mintha egy másik időzónába csöppentünk volna.
Érdemes már néhány nappal korábban 10-15 perccel későbbre tolni a lefekvést és az ébredést. A vacsora, az esti séta és a lefekvés előtti rutin idejét is fokozatosan lehet igazítani. Vasárnap reggel jó ötlet minél több természetes fényt beengedni a lakásba, vagy kimenni egy rövid sétára, mert a reggeli fény a belső óra egyik legerősebb igazító jelzése.
Bármennyire csábító, vasárnap nem érdemes több órán át aludni vagy késő délután hosszú szundikálást beiktatni. Ez könnyen megnehezítheti az esti elalvást, hétfőn pedig még fáradtabbak lehetünk. A kávét, az energiaitalokat és az alkoholt szintén érdemes visszafogni az átállítás körüli napokban.
Kisgyerekeknél a fokozatosság különösen sokat számíthat. Ha a gyermek rendszerint ugyanabban az időpontban ébred, eszik és fekszik le, a rutinját már az átállítás előtti napokban el lehet mozdítani napi 10-15 perccel. Ugyanez igaz a háziállatokra is: a kutyák és macskák nem az órát figyelik, ezért az etetés vagy a reggeli séta hirtelen egyórás változását kevésbé értékelhetik.
Nem szűnt meg az óraátállítás
Az óraátállítás eltörléséről évek óta beszélünk, ezért sokakban élhet az emlék, hogy az Európai Unió egyszer már döntött is a megszüntetéséről. A folyamat azonban nem jutott el a végleges jogszabályig.
Az Európai Bizottság 2018-ban tett javaslatot az évenként kétszeri átállítás befejezésére, az Európai Parlament pedig 2019-ben támogatta az elképzelést. A tagállamokat képviselő Európai Unió Tanácsa ugyanakkor továbbra sem alakította ki a szükséges közös álláspontot. Nincs végleges döntés és elfogadott időpont sem, ezért egyelőre marad a jelenlegi rendszer.
Ezeket az órákat kell kézzel átállítani
Az internethez csatlakozó telefonok, számítógépek, okosórák és televíziók többsége automatikusan követi az időváltozást. Ettől függetlenül érdemes vasárnap reggel ellenőrizni, hogy valóban átálltak-e.
Kézzel kellhet módosítani:
- a faliórákat és az ébresztőórákat,
- a karórákat,
- a sütő és a mikrohullámú sütő kijelzőjét,
- egyes fűtési termosztátokat,
- a régebbi autók óráját,
- valamint az időkapcsolóval működő berendezéseket.
A lényeg tehát: 2026. október 25-én hajnali 3 órakor ismét 2 óra lesz. Aki pedig nem szeretne vasárnap hajnalban órákat tekergetni, nyugodtan elvégezheti a műveletet már szombat este. Csak az ébresztésre használt telefonhoz ne nyúljon senki kézzel, mert az nagy valószínűséggel magától is elvégzi a feladatot.
Fotó: illusztráció, Getty Images
