Ennek elkerülése érdekében 2-3 óránként ajánlott az elgémberedett végtagokat kinyújtani és átmozgatni. Ha nincs időd felállni, akkor végezz gyakorlatokat ülve. Az egyszerű lábnyújtás és -hajlítás, a láb- és bokakörzés, a lábujjak átmozgatása mind-mind serkentik a vérkeringést.
Milyen gyakorlatokat végezhetünk ülés közben?
- Tegyünk úgy, mintha lábujjainkkal „felmarkolnánk” valamit a földről, majd a levegőben „engedjük el”.
2. Végezzünk bokakörzést kifelé és befelé is, mindkét lábunkkal.
3. Nyújtott lábbal spicceljünk a lábfejjel, majd feszítsük vissza többször is!
4. „Álljunk” lábujjhegyre, majd sarokra!
5. Végezzünk lábkörzést kifelé és befelé is, nyújtott lábbal (combizomból tartsuk a lábat), majd keresztezzük a lábainkat ollózó mozdulattal.
6. Emeljük el nyújtva a talajtól, majd lassan engedjük vissza!
Minden gyakorlatot többször is érdemes elvégezni. Ha van rá lehetőség, hogy felálljunk, a 3., 4. és 5. pontban ismertetett gyakorlatot elvégezhetjük állva is. Amennyiben lehetőség van rá, egy kisebb dobozt betehetünk az asztal alá, amire felrakjuk a lábunkat, miközben dolgozunk.
Tudjon meg többet a www.lioton.hu-n »
