Karácsonykor finom falatoktól roskadozik a terített asztal, a közös családi étkezések pedig nemcsak bőségesek, de általában kalóriadúsak is. Nem véletlenül, hogy sokan érzik, januárra kissé szorosabbá válik a nadrág. Jó hír viszont, hogy kis odafigyeléssel és néhány apró trükkel anélkül is élvezhetjük az ünnepi ízeket, hogy pluszkilókat gyűjtenénk.
Így védd ki a pluszkilókat karácsonykor:
1. Ne hagyd ki a reggelit!
Sokan azt gondolják, ha kihagyják a reggelit, majd „spórolhatnak” a kalóriákkal az esti vacsorára. Csakhogy így csak farkaséhesen ülsz le az asztalhoz, és sokkal többet fogsz enni, mint amennyire valóban szükséged van. Egy fehérjedús reggeli (pl. tojás, görög joghurt, zabkása) segít kordában tartani az étvágyat.
2. Egyél lassabban
Tudományosan bizonyított, hogy az agynak kb. 20 perc kell, mire érzékeli, hogy jóllaktál. Ha lassan eszel, akkor ráadásul az ízeket is jobban élvezed és repetázni is kisebb eséllyel fogsz majd.
3. Igyál vizet a bor mellé
Az alkohol nemcsak kalóriadús, hanem fokozza az étvágyat is. Minden pohár bor vagy pezsgő mellé igyál legalább ugyanennyi vizet. Így még a másnaposságot is elkerülöd, és a szervezeted is hálás lesz. Ráadásul biztosan nem esel abba a csapdába, hogy azért kortyolsz borodból vagy pezsgődből, mert egyszerűen csak szomjassá váltál.
Tudatossággal és odafigyeléssel elkerülhetők a pluszkilók karácsonykor is. (Fotó: GettyImages)
4. Ne tiltólistázz semmit
Ha teljesen megvonsz magadtól egy ételt, azzal csak még jobban kívánni fogod. Inkább engedd meg magadnak, de kis adagban, és élvezd minden falatát. Így kevesebbel is elégedett leszel.
5. Mozogj, amikor csak lehet
Nem kell edzőterembe menni karácsonykor, elég, ha sétáltok egyet a családdal étkezések után, vagy ha te vagy az, aki önként jelentkezik az asztal leszedésére vagy mosogatásra. A mozgás nemcsak a kalóriák miatt fontos, hanem segít a jóllakottságérzet és az energiaszint egyensúlyban tartásában is.
6. Kezdd a zöldségekkel
Ha a vacsorát egy salátával vagy egy kis savanyúsággal kezded, kevesebb hely marad a nehezebb fogásoknak, közben pedig még rosthoz is jutsz, ami segíti az emésztést.
7. Ne egyél unalomból
Az ünnepi filmnézések alatt könnyű észrevétlenül elmajszolni egy tálca süteményt. Tedd a nasikat nehezebben elérhető helyre, és ha valóban éhes vagy, inkább válassz mandarint vagy diót.
8. Engedd meg magadnak az ünneplést
A karácsony nem a kalóriaszámolásról szól. Ha egyszer túletted magad, ne legyen bűntudatod: másnap vagy a két ünnep között néhány könnyebb nappal visszaállíthatod az egyensúlyt.
