Ha nem tudod eldönteni, hogy a kapcsolatod érzelmi bántalmazó vagy sem, akkor figyelj a testi tünetekre, mert a szervezeted jelez! Leah Aguirre pszichoterapeuta gyakran hallja azt a pácienseitől, hogy bizonytalanok benne, hogy vajon érzelmi bántalmazó kapcsolatban élnek-e, és úgy látja, mintha egy tételes listát keresnének, ami alapján biztosak lehetnek a válaszban. „Sajnos, mivel az érzelmi bántalmazó kapcsolatok gyakran összetettek és árnyaltabbak, a bántalmazást nehéz lehet felismerni” – írja a szakember.
Az egészséges vs. érzelmi kapcsolat
Az érzelmi bántalmazó kapcsolatok jellemzően nem úgy kezdődnek, hogy a bántalmazó rögtön belecsap a közepébe, hanem a bántalmazás lassan és fokozatosan történik, miután kialakult a bizalom. „A bántalmazó partner kényszerítő és irányító viselkedésén keresztül olyan hatalmi dinamikát hoz létre, amely lassanként csökkenti az önértékelést és azt a képességét, hogy bízz az ítélőképességedben és az intuíciódban, ez megnehezítheti, hogy a kapcsolatot annak lásd, ami valójában – teszi hozzá Aguirre. – Ezért fontos, hogy arra összpontosíts, hogyan érzed magad a kapcsolatban nemcsak érzelmileg, hanem fizikailag is.”
Egy egészséges és egymást kölcsönösen tisztelő kapcsolatban általában biztonságban, nyugodtnak érzed magad. Jól érzed magad a párod mellett, mert a közelében önmagad lehetsz. Érzéseidet, gondolataidat és aggodalmaidat szabadon és az ítélkezéstől vagy következményektől való félelem nélkül kifejezheted. Végső soron a béke és a biztonság érzése uralkodik ilyenkor a kapcsolatban.
A fentiekkel ellentétben a bántalmazó kapcsolatok kifejezetten stresszesek. Még a kapcsolat leghétköznapibb részei is nagy kihívást jelenthetnek, és ez a stressz különböző módokon nyilvánulhat meg.
Észreveheted, hogy gyakrabban sírsz, vagy érzelmi hullámvasúton érzed magad. Lehet, hogy ingerlékenyebb, feszültebb vagy. Esetleg úrrá lesz rajtad egyfajta zsibbadtság, érzelmileg eltávolítod magad a párkapcsolattól.
Gyakori jel az is, hogy félelmet vagy szorongást érzel a párod jelenlétében, vagy azon kapod magad, olyan dolgokat teszel, amiket nem akarsz, csak azért, hogy elkerüld a konfliktust, vagy hogy megnyugtasd a párodat.
Forrás: Getty Images
A test jelzi a bántalmazásból eredő stresszt
„Amellett, hogy ezek a kapcsolatok hatással lehetnek a mentális egészségedre és érzelmi állapotodra, az ilyen típusú stressz és trauma a testét is megviseli – írja a pszichoterapeuta. – Amikor krízisben vagy nagy stresszhelyzetben vagy, az idegrendszered aktiválódik, ami a »harcolj/menekülj/megfagyj« reakciót váltja ki. Ha pedig a stressz krónikus vagy tartós, és nincs lehetőséged a regenerálódásra, a tested ennek megfelelően reagál, és fenntartja ezt az erősen aktivált állapotot.”
Míg a stresszhormonok sok szempontból alkalmazkodók, mivel segítenek fenyegetés esetén a gyors reakcióban és védekezésben, ha túl sok van belőlük a szervezetünkben, akkor gyengíthetik vagy veszélyeztethetik az immunrendszerünket, és negatívan befolyásolhatják az egészségünket. Hasznos lehet tehát, ha úgy gondolunk a testünkre és az egészségünkre, mint egy informátorra, aki közli velünk, ha a dolgok nincsenek rendben, vagy ha olyan kapcsolatban, helyzetben vagyunk, amely káros számunkra. A tested és a zsigereid a szupererőd, különösen akkor, ha nem tudsz kapcsolódni az érzelmeidhez (ami egy gyakori védekező mechanizmus).
A pszichoterapeuta leírt olyan tüneteket, amelyek arra mutathatnak, hogy a bántalmazó kapcsolat okozta stresszre reagál a tested:
- krónikus fejfájás vagy migrén,
- krónikus fáradtság/alacsony energia,
- emésztési problémák,
- fogyás,
- hajhullás,
- magas vérnyomás,
- izomfeszültség,
- hátfájás,
- következetlen vagy szabálytalan menstruáció,
- álmatlanság,
- rossz memória/emlékezetkiesés,
- ködös gondolkodás.
Figyelj a testedre!
Szánj egy kis időt arra, hogy kapcsolatba lépj a testeddel és azzal, hogyan érzed magad. Tedd fel magadnak a következő kérdéseket:
- Voltak észrevehető változások a hangulatomban vagy a mentális állapotomban, mióta ebben a kapcsolatban vagyok?
- Hogyan viselkedek másképp, ami arra utalhat, hogy nem vagyok jól?
- Hogyan érzem magam a párom közelében vagy jelenlétében?
- Milyen érzések jönnek elő, amikor a páromra vagy a kapcsolatomra gondolok?
- Történtek észrevehető változások a testemben vagy a fizikai állapotomban?
Próbálj meg kíváncsisággal és ítélkezés nélkül közelíteni ezekhez a kérdésekhez. Ha változásokat észlelsz a hangulatodban, a mentális állapotodban vagy a testedben és annak működésében, figyelj ezekre a jelekre, és fordulj szeretettel és törődéssel önmagad felé.
