Magas vérnyomás? Van megoldás!

Érdekes dolgot figyeltek meg a tudósok. A tehetős országokban nagyon sokan szenvednek a magas vérnyomástól, aminek az oka főleg a helytelen táplálkozásban és a mozgásszegény életmódban keresendő.
A tendencia azonban változik. Míg az életmódtól függő betegségek eddig kizárólag a fejlett nyugati országokban jelentkeztek, a fejlődéssel – ezzel együtt az életmódváltozással – egy időben megjelentek a civilizációs betegségek máshol is. Kínában egyre több férfi dohányzik, a tehetős afrikaiak között egyre több az elhízott (már csak azért is, mert a kövérség egyfajta státuszszimbólum, a gazdagság jele), ezért nő a betegek száma. Ezzel a megfigyeléssel azonban bizonyosságot nyert az is, hogy nem kell tétlenül nézni az emelkedő vérnyomást.

Tenni kell és lehet is ellene!

Eljött a változtatás ideje! Gencsi Edit története

Van, akinek elég egy figyelmeztető jel, és máris változtat. Nem keresi a kifogásokat, ürügyeket, a betegség kockázatát felismerve úgy dönt, hogy mindent megtesz az egészségéért. Gencsi Edit egy üzemorvosi vizsgálaton szembesült azzal, hogy magas a vérnyomása. Ekkor még nem vette komolyan a dolgot, hiszen kiválóan érezte magát, semmije sem fájt.
Pár héttel később, a tüdőszűrésen újra mérték, akkor is ilyen kiugró értéket mutatott a vizsgálat. Az egyértelmű figyelmeztető jeleket ekkor már Edit sem tudta és nem is akarta semmibe venni. A családban korábban nem derült fény ilyen problémára, mindenesetre Edit utólag gyakran gondol arra, hogy édesapja és a testvére is hirtelen halt meg, a szívük vitte el őket.

– Kiderült, hogy emellett a koleszterinemmel is gond van. Ezért úgy döntöttem, itt az ideje változtatni. Elsőként az étkezésemet alakítottam át. Reggel gyümölccsel indítok, naponta többször könnyebb, zöldséges ételeket és sajtot, joghurtot eszem.

A főzelékeket sosem rántom be, minél könnyebb, annál jobban ízlik. Kevés sót használok az ételekhez. Szerencsésnek mondhatom magam, mert szeretem a fokhagymát, ami kiváló vérnyomáscsökkentő. Nemcsak a meleg ételbe, hanem a szendvicsemre is teszek egy-egy cikket.

– Az étrendváltoztatás mellé beiktattam a sportot is, hatalmas sétákat teszek a szabadban. Az életmódváltás azonban nem öncélú. Remélem, a lányom is tanul a példámból, és nem megvárja, hanem megelőzi a krónikus betegségeket.

Új élet – új étrend

• Kevesebb zsiradékot fogyassz!  Kiemelkedően fontosak az omega-3 zsírsavak, melyeknek a vesén keresztül zajló vízkiválasztásban van szerepük, ami eleve vérnyomáscsökkenést eredményez. Ezek megtalálhatók a repce-, a szója- és a lenmagolajban, a tengeri halak olajában.
• Cukrok helyett egyél gyümölcsöt! Fogyassz összetett szénhidrátokat: zöldséget, gyümölcsöket, teljes kiőrlésű lisztből készült pékárut és tésztát. Ez azért is fontos, mert az élelmi rostok is kedvezően hatnak a vérnyomásra.
• Kevesebb sót! Egy nap ne fogyassz 2 gramm sónál többet, ami nagyjából egy teáskanálnak felel meg. A magyar konyha ezt persze nem támogatja, a magyar átlag eléri a napi 5-12 grammot is. Gondolj a rejtett sóra is, hiszen számos étel, amiről nem is gondolnánk, tele van sóval: sajtok, csipszek, szalámik, konzervek, levesporok, kovászos uborka, juhtúró.  A tengeri sóval is vigyázz, hiszen nátriumtartalma csupán 10 százalékkal alacsonyabb, mint az asztali sóé.
• Ízesítésre használj zöldfűszert! A legjobbak a kertben, balkonládában termesztett fűszernövények, amelyeket frissen tehetünk az ételbe. Ma azonban már számos sómentes fűszerkeveréket találhatunk, amelyek kiváltják az egyenízű, agyonsózott ételízesítőket.
• A kálium fokozza a nátriumürítést. Ezért fogyassz sok burgonyát, babot, lencsét, borsót, spenótot, banánt, narancsot, szilvát, mogyorót, mandulát, aszalt gyümölcsöket, fügét, paradicsompürét. Főzéskor a kálium egy része a főző-lébe kerül, így érdemes azt is felhasználni.
• A magnézium csökkenti a stresszt. Ezáltal a vérnyomásra is hatással van, mert a stressz emeli a vérnyomást. Magnézium található az olajos magvakban, a száraz hüvelyesekben, a teljes kiőrlésű gabonában.
• A kalcium biztosítja a normális szívritmust! Ez az ásványi anyag nemcsak a tejben, hanem a húsokban, a száraz hüvelyesekben, a teljes kiőrlésű gabonákban, az olajos magvakban és a tojásban megtalálható. Említésre méltó még a paradicsom, a savanyú káposzta, a paraj, a sóska és a zöldpetrezselyem kalciumtartalma is.
• Természetes vérnyomáscsökkentő a fokhagyma. Már napi két gerezd hatékony, de csak akkor, ha rendszeresen fogyasztod. Figyelj arra, hogy ez az adag már fokozhatja a véralvadásgátló szerek hatását, ami fokozott vérzékenységhez vezethet. A gyógynövények is segítenek: a galagonya, a golgotavirág, a gyermekláncfű kapszulában vagy tinktúra formájában is elérhető.

Gyógyszer helyett jóga Galanits Rita története

A terhesség alatt jelentkezhetnek olyan egészségügyi problémák, amelyek szülés után nyomtalanul elmúlnak. De ezeket sem szabad figyelmen kívül hagyni, hiszen odafigyeléssel elkerülhetők a későbbi betegségek. Ilyen a terhességi cukorbetegség és a kilenc hónap alatt jelentkező magas vérnyomás. Galanits Rita úgy döntött, nem várja meg, hogy már csak gyógyszerrel csökkenthesse a vérnyomását, maga tett az egészsége érdekében. Jógázni kezdett.

– A jóga először azért kellett, hogy mozogjak, és jól érezzem magam a bőrömben. Felelős beosztásban dolgozom, és munka után jólesik, hogy kicsit lazíthatok, és az agyam helyett a testem dolgoztatom. Utólag jöttem rá, milyen jó stresszoldó is. De nemcsak ebben segített a jóga.

Az oktató tudta, hogy a terhességem óta magas vérnyomással küzdök, és ezért megmutatta nekem az uddijána bandhát. Ez olyan speciális légzőgyakorlat, amely a testben lévő folyamatokat összehangolva csökkenti a vérnyomást is. Hittem is meg nem is, de gondoltam, ennyit muszáj megtennem az egészségemért. Mindennap megcsináltam a gyakorlatot, tizenegy ismétléssel. Nem kívánt nagy erőfeszítést, csupán tíz perc pluszt a reggeleimből, mikor a kislányom még aludt. Aztán néhány hónap múltán megmértem a vérnyomásom, és megdöbbenve láttam: 120/80. És még a mindig magas pulzusom is rendeződött. Azóta a magas vérnyomást mintha elfújták volna. A recept igen egyszerű: heti kétszer járok jógaórára, és reggelente uddijánával köszöntöm a napot.

Lépésről lépésre

• Változtass táplálkozási szokásaidon! Alacsony sóbevitel, magas rosttartalom és megfelelő ásványi anyagok – ezek legyenek az irányelvek.
• Bizonyított tény, hogy a heti négy alkalommal 45 percen át végzett aerob típusú mozgás 10-20 százalékkal csökkenti a vérnyomást. Figyeld a pulzusodat, viselj pulzusszámláló órát. (Néhány példa: pulzusmérő óra, FIT3, Medicor.hu 14 750 Ft, Polar – F7 pulzusmérő óra www.vital-force.eu 25 900 Ft, Beurer PM 55 Power pulzusmérő óra www.egeszsegbolt.hu 18 700 Ft).
• Tedd le a cigarettát! A dohányzás emeli a vérnyomást, károsítja az érfalat, kedvezőtlenül befolyásolja az érelmeszesedésért felelős vérzsírok szintjét.
• A fitoterápia is segíthet. A fokhagyma, a galagonya, a fagyöngy, az ízletes medvehagyma és a vöröshagyma is csökkentheti a vérnyomást. Segítenek még a vízhajtó hatású gyógynövények is, mint a zsurlófű, az aranyvessző, a nyírfa. A szénsavas fürdő gyógyhatásaként fokozódik a bőr szén-dioxid-telítettsége, lassul a szívműködés, csökken a vérnyomás és a szív terhelése. Szénsavas vízben fürdőzhetsz például Budapesten, Zalakaroson és Gyulán.
• Ha még mindig magas a vérnyomásod, fordulj orvoshoz, aki vérnyomáscsökkentőt ír fel. Ehhez tájékozódik majd a tünetekről, a korábbi egészségügyi problémákról, a családi betegségekről. A vérnyomásmérésen túl vizeletvizsgálatra és szemészeti ellenőrzésre is szükség lehet.

Mérni kell!

A magas vérnyomás sokszor tünetmentes. Később elárulhatja fejfájás, látászavar, fáradékonyság, fülzúgás, szédülés, összpontosítási zavar.

Nem árt tudni, hogy a magas és alacsony vérnyomásnak sokszor ugyanezek a tünetei, ezért is hasznos a rendszeres mérés. Minden évben legalább egyszer – még ha nincsenek is panaszok – indokolt megméretni a vérnyomást. Ezt a háziorvosnál is megteheted, de számos gyógyszertár és gyógyászati segédeszközöket árusító üzlet is térítésmentes szolgáltatásként ajánlja vevőinek a vérnyomásmérést.