Ahhoz, hogy az utazás hosszú időt vegyen igénybe, nem szükséges egzotikus országba menni, elég, ha csak például az amerikai kontinens nyugati partjára tartunk. A hosszúra nyúló repülőutak dehidratációt okozhatnak, a folyamatosan működő légkondicionáló és a száraz levegő következtében. A normálisnál gyorsabb párolgás vizet von el a szervezetből, ez lehet az egyik oka az úgynevezett utazási fáradtságnak, amiről a távolra utazók gyakran beszámolnak. Ráadásul szakemberek szerint a repülőn lévő alacsony páratartalom és a kiszáradás a hosszú, sokáig tartó üléssel együtt fokozhatja a mélyvénás trombózis rizikóját. Ennek a legnagyobb kockázata a 60 év felettieknél, a fogamzásgátlót szedő nőknél, valamint azoknál a legnagyobb, akiknél már előzőleg előfordult véralvadási probléma. Különösen akkor lehet veszélyes, ha a repülés több mint 12 órán át tart. A repülőút előtt és alatt nagy mennyiségű víz fogyasztása, valamint a tea, kávé és alkohol fogyasztásának minimálisra való csökkentése segít a kiszáradás megelőzésében, melynek jelei a száraz bőr, a fáradtság és fejfájás.
Tippek:
- Repülés előtt fogyassz elég ásványvizet/forrásvizet.
- A reptéren és a repülőn is legyen mindig egy üveg ásványvíz/forrásvíz kéznél, persze a reptéri biztonsági szabályok alkalmazását figyelembe véve.
- A repülőn alkohol helyett ásványvizet/forrásvizet igyunk és a hosszú út során kérjünk többször is. Ha mégis alkohol tartalmú italt iszol, mindig igyál meg egy pohár vizet is.
- A melegben igyunk rendszeresen, ne csak akkor, amikor már jelez a szervezetünk, hogy szomjas.
- Naponta minimum 2 liter folyadék fogyasztása javasolt.
- Ha Afrikába, Ázsiába, vagy Dél-Amerikába utazunk, csak palackozott vizet fogyasszunk, és ellenőrizzük, hogy az ital még bontatlan, amikor megvesszük.
- A jéggel is legyünk óvatosak. Csak akkor kérjünk, ha tudjuk, hogy milyen vízből készítették.
- Ha az utazás során ételmérgezést szenvedtünk, vagy hasmenésünk van, rehidrálni kell magunkat vízzel és elektrolitokkal (sókkal).
- Ha gyerekekkel nyaralunk figyeljünk rá, hogy rendszeresen fogyasszanak folyadékot, mert könnyen kiszáradhatnak.
„Ajánlott mennyiség mérsékelt égövön élő, mozgásszegény életmódot folytató felnőtt esetében. 1pohár = 2 dl”
