Kalcium
Mindenki tudja, hogy a kalcium ugyan nem vitamin, de építi a csontokat, és jó hatással van az idegekre. 19 és 50 év között 1000 milligrammot kellene fogyasztani belőle naponta.
D-vitamin
Enélkül a vitamin nélkül nem épül be a csontozatba a kalcium, segít megelőzni a vastagbélrákot, a mellrákot és a diabéteszt. Naponta 2000 nemzetközi egységnyi lenne a napi adag, nyáron pedig 1000.
Omega 3 zsírsav
Igaz, ez sem vitamin, de segít megelőzni a belső gyulladási folyamatokat, amik később szívbetegséget, cukorbetegséget és rákot okozhatnak. Napi ajánlott beviteli mennyisége 1000 és 2000 mg között.
Folsav
Nevezik B9-vitaminnak vagy M-vitaminnak is. Nemcsak várandós anyukáknak ajánlatos folsavat szedni, hanem minden nőnek, mert segít a vérképzésben, és hozzájárul a gyomor-bélrendszer egészségéhez. Naponta 19 éves kortól legalább 0,2 milligrammot lenne ajánlatos fogyasztani belőle.
Forrás: Allyou
