Nem azokra a tünetekre gondolunk, amiket az okoz, hogy felhagytál valamilyen étellel: normális, ha például a cukor kiiktatása után az első pár napban teljesen használhatatlannak érzed magad, hiszen a szervezetnek idő kell a változáshoz.
Ha viszont azt gondolod, megfelelően táplálkozol, és mégis felüti a fejét egy-két furcsa tünet, érdemes utánajárni, mi állhat a dolog hátterében. Legtöbbször a diétáddal lehet a gond.
1. Állandóan kimerültnek érzed magad
Lehetséges ok: vashiány
A vas nélkülözhetetlen ásványi anyag, ha a test normál energiaszintjének fenntartásáról van szó. Segíti az oxigén áramlását, hogy a test a lehető legjobban működjön. Ha a vasszinted alacsony, nem termel elég vörösvérsejtet, ami az oxigént szállíthatná – ezért fáradtabb és lassabb leszel.
Mit tehetsz? Tankolj fel magas vastartalmú ételekből: vörös hús, disznóhús, tenger gyümölcsei, borsó, bab, sötét zöld leveles zöldségek (spenót) – mind jöhetnek. Az étrendet kiegészítheted természetes anyagból nyert vitaminnal, például céklából készült vastablettával, ami a napi bevitel jelentős részét fedezi.
2. Székrekedés kínoz
Lehetséges ok: nem eszel elég rostot
Az 50 év alatti nők ajánlott napi rostadagja 25 gramm. Ha ennél kevesebbet eszel, könnyen beléd szorulhat az, amitől legszívesebben szabadulnál. A székrekedés mellett jelentkezhet hányinger, puffadás, teltségérzet, fokozott gázképződés is.
Mit tehetsz? Figyelj oda, hogy minden, de legalább a napi két étkezés tartalmazzon rostban gazdag ételeket. Hogy mik ezek? Például bab, zab, zabpehely, citrusfélék, alma, málna, körte, avokádó, lencse, articsóka, vagy brokkoli.
3. Hullik a hajad
Lehetséges ok: kimerültek a vitaminkészleteid
Ha szokatlanul nagy mennyiségű hajhullást tapasztalsz, többféle vitaminból is hiányt jelezhet a szervezeted: vasból, proteinből, E-vitaminból, cinkből, magnéziumból.
Mit tehetsz? Fokozottan figyelj rá, hogy sok zöldséget és gyümölcsöt egyél, valamint olyan ételeket, amik fehérjében gazdagok. Ilyenek: a csirke, a hal, a magvak, vagy a görög joghurt is.
Forrás: Women’s Health
