Nem szeleteled elég apróra
Több kísérlet is bebizonyította, hogy ha apróbb darabokra szeleteled az ételt, akkor kisebb mennyiséggel is jóllaksz. Tehát ha fogyni akarsz, szeletelj!
Hizlaló kapcsolatban élsz
Ha a partnered, illetve más, veled egy háztartásban élők egészségtelenül táplálkoznak és hanyagolják a rendszeres testmozgást, az bizony téged is hizlal, hiszen macerás külön főzni magadnak, vagy épp egyedül elindulni edzeni. A legcélravezetőbb, ha közösen fogtok bele az életmódváltásba, de ha másképp nem megy, akár önállóan is vágj bele.
Túl sok dresszing
A saláta kétségkívül az egyik legegészségesebb fogyókúrás étel, azonban ha magas kalóriatartalmú öntetekkel, dresszingekkel fogyasztod, már jóval kevésbé diétás. Ne csapd be magad, figyelj oda a salátaöntetek és feltétek kalóriatartalmára is!
Nem iszol elég vizet
Több kutatás is alátámasztja, hogy a vízivás fogyaszt. Ha evés előtt megiszol egy pohár vizet, vagy magas nedvességtartalmú zöldségeket, gyümölcsöket fogyasztasz, hamarabb eltelsz. Emellett a vízivás az anyagcserét is felgyorsítja, valamint csökkenti a sóvárgást a cukortartalmú ételek, italok iránt.
Nem vezetsz étkezési naplót
A napi kalóriabevitelt hatékonyabban ellenőrizheted úgy, ha nem csupán fejben számolgatsz – ha egyáltalán –, hanem konkrétan leírod egy füzetbe, hogy miből és mennyit ettél. Meg fogsz lepődni, mi mindenen átsiklottál korábban.
Csak kardioedzést végzel
Szuper, ha rendszeresen mozogsz, viszont ha kizárólag kardioedzést végzel, a súlyzós edzéseket pedig kihagyod, egy nagyon fontos elem marad ki a fogyókúrádból. A súlyzós edzés ugyanis egyfelől izomtömeget épít, másfelől élénkíti az anyagcserét, ami feltétlenül szükséges ahhoz, a kisebb testsúlyt, amiért keményen megdolgoztál, hosszú távon is tudd majd tartani.
Túl bő ruhákat viselsz
Lehet, hogy kényelmesebb és jobban is áll, ha bő, laza ruhákat viselsz, viszont egy fontos motivációtól fosztod meg magad a fogyókúra során. Ha az utcára nem is, az edzésekre mindenképp válassz olyan ruházatot, ami követi a tested vonalait. Ez – még ha elégedetlenséggel tölt is el – erősíti testképed és nagyobb teljesítményre ösztönöz.
Teljes élelmiszercsoportokat hagysz ki
Ha teljes élelmiszercsoportokat iktatsz ki a táplálkozásodból – például nem eszel semmit, amiben szénhidrát van –, az hiányállapotot idéz elő a szervezetedben, nem beszélve arról, hogy szinte elviselhetetlen sóvárgást okoz. Jobban teszed, ha inkább minden élelmiszercsoportból választasz egészséges fogásokat és odafigyelsz az adagok méretére.
