1. Ügyeljünk a rendszeres szemvizsgálatra
A rendszeres szemvizsgálat a legfontosabb dolog, amellyel tehetünk a számítógépes miatt kialakuló látásproblémák megelőzésére vagy akár kezelésére. Évente minimum egyszer iktassuk be a szemészorvosunknál tett látogatást.
2. Kulcsfontosságú irodai világítás
A szemet leginkább az éles fény veheti igénybe, legyen szó a munkatársunk válla fölött beözönlő „szembe napfényről”, vagy egy, az arcunk felé fordított asztali lámpáról. Az extra erős fények, belső világítás, igazi szemgyilkos környezet, hallassuk a hangunkat a látásunk érdekében, és tegyünk ellene, akár irodai függöny, vagy redőny kierőszakolásával. Igyekezzünk úgy ülni, hogy oldalról kapjuk a természetes fényt, és ne legyen a közelünkben túl erős izzó.
3. A jelszó az anti-glare
A káprázás nem tesz jó a szemeknek, igyekezzünk minimalizálni a környezetünkben. A falfelületek, a monitor, a telefon képernyője, a szemüveglencse esetében a matt az, aminek a szemünk örül, a fényvisszaverődést kiküszöbölő, anti-glare fóliák nagyon jó megoldást jelentenek.
Fotó: Thinkstock
4. Fontos a kijelző
Egy old-school verziónem éppen szembarát választás, ha van lehetőségünk választani monitort, LCD kijelzőt válasszuk az irodai munka során, de a saját felhasználású, otthoni laptop esetében is. Ezek a folyadékkristályos kijelzőjű eszközök ugyanis sokkal kíméletesebbek a szemmel. Minél nagyobb a kijelző, annál jobb.
5. Szemebarát számítógépes kijelző beállítások
A szemfáradtságot a számítógép képernyőjének beállításaival is csökkenthetjük. A fényesség, a szövegméret és kontraszt (különösen a hosszú dokumentumok olvasásakor fontos), a színhőmérséklet beállítása egyaránt kihagyhatatlan lépés.
6. Pislogásterápia és komfortcseppek
Pislogjunk gyakran, ez ugyanis különösen fontos, ha számítógépen dolgozunk, így nedvesíthetjük jobban a szemeinket, megakadályozva a szemszárazságot és az irritációt. Számítógépen ülve, körülbelül egyharmad annyit pislogunk, mint általában. Ha biztosra akarunk menni, és még csak megtapasztalni sem szeretnénk milyen, amikor ég-, szúr, vagy hamar elfárad a szemünk, mindig lapuljon a táskánkban vagy a monitor mellett egy komfort szemcsepp. Komolyabb szemszárazság esetén az is előfordulhat, hogy a szemorvosunk valamilyen szemvédő cseppet ír fel, de ezt akár meg is előzhetjük. 20 percenként pislogjunk 10-szer a szemeinkkel nagyon lassan, újra nedvesítve ezzel őket.
7. Szemedzés
A szemfáradtság szintén gyakori jelenség a monitor előtt dolgozók esetében, csökkenthetjük a kockázatát, ha néha szünetet iktatunk be. Legalább 20 percenként emeljük el a tekintetünket a kijelzőről, vagy nézzünk ki egy távoli tárgyat, majd fókuszáljunk rá, 10-15 másodpercig. Ezt követően tegyük ugyanezt valamilyen közeli tárggyal is.
8. Szünetek
A számítógépes munka híresen rossz hatással van a látásra, váll, és nyakproblémákat okoz, aminek esélyét jelentősen csökkenthetjük, ha gyakran iktatunk be kisebb szüneteket. Kimutatások szerint, nem csökkenti a dolgozói produktivitást, cserébe nagyon sok kellemetlen tünetet megelőzhetünk a miniszünetekkel.
9. Kényelmes munkaállomás
Kényeztessük magunkat kényelmes pózokkal napközben, ha például nyomatott lapokat és a monitort egyszerre kell néznünk, állítsuk a lapokat egy tartó eszközre a monitor mellé, és ne kényszerítsük magunkat és szemünket lehetetlen pózokba.
10. Fontoljuk meg a monitorszemüvegek használatát
A számítógép előtti munkához tökéletesek a monitorszemüvegek, és ma már szinte minden lencsegyártó cég kínál kimondottan monitor előtti szemüveglencséket. Vannak enyhén színezett, és kontrasztfokozó réteggel ellátott verziók, amellyel sokat tehetünk a szemfáradtság ellen.
