Az optimális vérnyomás 140/90 vagy alacsonyabb érték. Ezt meghaladóan több sáv és több elnevezés létezik. A magas vérnyomás egy része genetikusan meghatározott, de a 80 százaléka életmóddal összefüggő. Így megelőzésében elsősorban életmódbeli tényezők játszanak szerepet: például a testmozgás.
- Mozogj rendszeresen – heti legalább 150 perc közepes intenzitású kardio mozgás + 2×30 perc izomerő-növelés ajánlott.
- Étkezz egészségesen: kevés só, sok zöldség, kevés alkohol, kevés vörös hús
- Kerüld a dohányzást!
Magas vérnyomás kivizsgálásánál ezek azok az alapvető vizsgálatok, amelyeket el kell végezni:
- nagyrutin laborvizsgálat – amely kiterjed a vesefunkciókra, koleszterinszintekre, cukorszintekre
- nyugalmi vérnyomásmérés
- 24 órás vérnyomásmérés
- testösszetétel mérés
40 év felett mindenképpen javasolt egy terheléses EKG – a szív működésének, vérellátásának megítélésére, továbbá a mozgásra emelkedő vérnyomás kiszűrésére.
A magas vérnyomás kezelésének alapja az életmód-terápia, amelyet szükség esetén gyógyszeres kezeléssel kell kiegészíteni.
A magas vérnyomás természetes kezelése
A magas vérnyomás kezelésének 160 Hgmm szisztole érték alatt első lépése az önállóan alkalmazott életmód-terápia. Amennyiben ez 3-6 hónapon múlva nem hoz eredményt, gyógyszeres kezeléssel kell kiegészíteni. Magasabb vérnyomás esetén a gyógyszeres kezelést mindig ki kell egészíteni életmód-kezeléssel.
- a testsúly csökkentésével
- a sóbevitel mérséklésével
- rendszeres testmozgással
- az alkoholfogyasztás mérséklésével és
- megfelelő rostbevitellel.
A napi ajánlott rostbevitel 25-30 gramm körül határozható meg. Kiváló rostforrás: a barna rizs, a teljes kiőrlésű gabonákban, a zabpehely, a bogyós gyümölcsök és a diófélék.
