nlc.hu
Egészség
Hasi zsír: így szabadulhatunk meg tőle

Hasi zsír: így szabadulhatunk meg tőle

Sajnos a derékbőség mérete gyakran megnő a nőknél, az extra testzsír legtöbbször a menopauza után alakul ki a hason. Mutatjuk, mit tehetünk ellene.
Nő a derekán szorítja össze a hasi zsírt
  • A hasi zsír kialakulása nemcsak esztétikai probléma, de egészségügy is.
  • A hasi zsír ellen a rendszeres edzés önmagában nem elegendő.
  • Jó hír, hogy néhány szabály betartásával a hasi zsír kialakulása elkerülhető, a már meglévő pocak pedig ledolgozható.

Rossz hír, hogy a hasi zsír jóval többet jelent annál, mint hogy az ember lánya nem tudja begombolni vagy becipzározni a nadrágját, a hasi zsír komoly egészségügyi kockázatokat is magában rejt.

A hasi zsírt három fontos tényező határozza meg:

  • Hány kalóriát fogyasztunk a nap során,
  • Hány kalóriát égetünk el a nap során például edzéssel,
  • A korunk.

Az életkor előrehaladtával az izomtömeg enyhén csökken, miközben a zsír növekszik. Az izomtömeg csökkenése csökkenti a szervezet kalóriafelhasználási sebességét is, ami sajnos jóval nagyobb kihívást jelenthet az egészséges testsúly megőrzésében.

Sajnos sok nő tapasztalja, hogy a hasi zsír akkor is növekszik, ha egyáltalán nem híznak. Ez gyaníthatóan a csökkenő ösztrogénszint számlájára írható, amely befolyásolja a zsír eloszlását a szervezetben. Természetesen a hasi zsír kialakulását a genetika is meghatározza.

A hasi zsír kialakulása sajnos nem csak közvetlenül a bőr alatt található párnaréteget jelöli, de magában foglalja a mélyen található, a szerveket körülölelő zsírréteget is, ez pedig már egészségi kockázatot jelent, az alábbi betegségek előjele lehet:

  • szívbetegség
  • 2-es típusú diabétesz
  • magas vérnyomás
  • rendellenes koleszterinszint
  • légzési gondok
  • szív -és érrendszeri problémák

Ezt tehetjük a hasi zsír ellen

Ha szeretnénk megválni a hasi zsírtól, nem elég, ha célirányosan erre a területre edzünk, fontos, hogy

  • egy egészséges étrendet alakítsunk ki, ami növényi alapú élelmiszerekre épül. A sok zöldség és gyümölcs mellett fogyasszunk teljes kiőrlésű gabonát, válasszunk sovány fehérjeforrásokat, és alacsony zsírtartalmú tejtermékeket. Intsünk búcsút a cukornak, a telített zsíroknak, helyette rendszeresen fogyasszunk olajos magvakat és halakat.
  • cukrozott italok helyett vizet kortyoljunk!
  • ügyeljünk az adagok méretére, együnk többször keveset!
  • a fizikai aktivitás legyen a mindennapi rutin része: már heti 150 perc séta csodákat tesz. Aki lépésszámlálót használ, törekedjen arra, hogy elérje a napi 15 000 lépést.
  • a gyors fogyás helyett válasszuk a lassú, de egészséges ütemű súlyvesztést!

Forrás: Mayoclinic Fotó: Getty Images

Ha kommentelni, beszélgetni, vitatkozni szeretnél, vagy csak megosztanád a véleményedet másokkal, az nlc Facebook-oldalán teheted meg.

Címlap

top