nlc.hu
Egészség
Jégfürdőzés előnyei

Dermesztő, de megéri! Miért előnyős a jégfürdő?

A jégfürdőzést azoknak is javasoljuk, akik nyáron fáznak a tengervízben! Ez sokkal rosszabb lesz, viszont az előnyök mindenért kárpótolnak majd!

Az emberek évszázadok óta használják a jégfürdőt a lehetséges terápiás egészségügyi előnyei miatt. A jégfürdő segíthet az izomfájdalom csökkentésében, az általános fájdalom mérséklésében és a hangulat javításában. A jégfürdő a hideg vizes terápia egyik fajtája, amely során a testet körülbelül 5-15 percig jeges vízbe merítjük. Ez a krioterápia egyik fajtája, amely során a testet rövid ideig nagyon hideg hőmérsékletnek tesszük ki.

Íme, minden, amit tudnunk kell, mielőtt belevágnánk a dermesztő fürdőzésbe!

Fotó: Unsplash

Hogyan működnek a jégfürdők?

Jégfürdőzés közben a hideg víz csökkenti a test és a bőr hőmérsékletét. Ez a hőmérsékletváltozás szűkíti a bőr vérereit (érösszehúzódás), miközben a test megpróbál melegen maradni. Amikor kiszállunk a jégfürdőből, az erek kitágulnak (értágulás), és az oxigénben és tápanyagokban gazdag vért visszapumpálják a test szöveteibe, beleértve az izmokat is. Ez a folyamat segíthet csökkenteni a gyulladást – például az edzés utáni izomfájdalmat.

A vízbe merülés nyomást is gyakorol a testre, ezt a folyamatot hidrosztatikus nyomásnak nevezzük. A hidrosztatikus nyomás hatására a szív, az agy és a tüdő felé áramlik a vér – így még több oxigén és tápanyag jut ezekhez a fő szervekhez.

Jégfürdő előnyei

A hideg vizes terápia számos egészségügyi előnnyel járhat a testhőmérséklet csökkentése és a keringés fokozása révén. Azonban remek módszer a fájdalmak enyhítésére is. A jég alkalmazása közismerten szűkíti az ereket, ami segít csökkenteni a duzzanatot, a fájdalmat és a gyulladást egy sérülés után. A kutatások azt is kimutatták, hogy amikor a hideg víz a bőrön található hideg receptorokat éri, elektromos impulzusokat küld az agyba, amelyek fájdalomcsökkentő hatással bírnak.

Egy 2022-es tanulmány szerint azoknál az embereknél, akik 20 percig áztatták magukat 12 Celsius-fokos tengervízben, jelentősen javult az önbecsülés, és csökkent a feszültség és a düh.

Egy másik tanulmány szerint 5 perc merülés 20 Celsius-fokos vízben javította az éberséget, csökkentette az idegességet és mérsékelte a stresszt.

Mellékhatások és kockázatok

A jégfürdőben való elmerülésnek vannak kockázatai. Az, hogy a szervezet hogyan reagál a jégfürdőre, olyan tényezőktől függ, mint az egészségi állapot, a vízben töltött idő és a hőmérséklet. A jégfürdő lehetséges mellékhatásai a következők:

  • Hideg okozta kiütés: Viszkető és fájdalmas bőrkiütés alakulhat ki, ha az extrém hideg megsérti a bőr zsírszöveti rétegét. Ez pikkelyes foltok, kemény dudorok vagy mély csomók formájában jelentkezhet.
  • Hidegsokk: A 15 Celsius-fok alatti vízben való hirtelen elmerülés sokkot okozhat a szervezetnek, és olyan tünetekhez vezethet, mint a szapora légzés és szívverés, valamint magad vérnyomás. Ez a szívet is nagyon megterhelheti.
  • Alacsony testhőmérséklet (hipotermia): A jégfürdőtől túlságosan lehűlhetünk, és a testhőmérsékletünk veszélyesen alacsonyra csökkenhet. Ez végül szervi elégtelenséghez vezethet.
  • Jég okozta égési sérülések: A jéggel való közvetlen érintkezés megégetheti a bőrét, ami fájdalmas hólyagokat és elszíneződött vörös, fehér vagy szürke bőrt okozhat. Fagyási sérülések is kialakulhatnak – a bőr és az alatta lévő szövetek megfagyása által okozott bőrkárosodás és szövetelhalás.
  • Idegkárosodás: A hosszan tartó hidegnek való kitettség le tudja csökkenteni a véráramlást ahhoz, hogy elpusztítsa a szöveteket és maradandó neuropátiát (idegkárosodást) okozzon. Az idegkárosodás fájdalomhoz, zsibbadáshoz és az izomerő elvesztéséhez vezethet.

Mielőtt kipróbálnánk a hideg vizes merülést, mindenképpen konzultáljunk az orvosunkkal. Különösen akkor, ha valamilyen egészségügyi problémánk is van.

A bejegyzés megtekintése az Instagramon

Helena Krainz

(@helenakrainz) által megosztott bejegyzés

Hogyan vegyünk jeges fürdőt

Jégfürdőt vehetünk otthon vagy egy hűvös tóban is. Egyes fitneszközpontok és fizikoterápiás klinikák hideg vizes merülőterápiát is kínálnak. Ha otthon szeretnénk jégfürdőt venni, a legegyszerűbb, ha a fürdőkádat használjuk.

  1. Helyezzünk egy nagy törülközőt közvetlenül a kád mellé.
  2. Viseljünk könnyű sportruházatot, például rövidnadrágot, sportmelltartót vagy pólót. Ez segít megvédeni az érzékeny bőrfelületeket. Viselhetünk fürdőruhát, kesztyűt és zoknit is.
  3. Töltsük meg a kádat hideg vízzel, és adjunk hozzá jeget, hogy elérjük a kívánt hőmérsékletet.
  4. Használjunk hőmérőt a vízhőmérséklet ellenőrzéséhez. Célozzuk meg a 10-15 Celsius-fok közötti hőmérsékletet.
  5. Állítson be egy időzítőt 10-15 percre.
  6. Lassan ereszkedjünk bele a kádba, deréktól lefelé merülve el a hideg vízben. Ha eddig sikerült eljutnunk, akkor a következő lépés legyen az, hogy a víz a nyakunkig érjen.
  7. Próbáljunk meg lazítani, mély lélegzeteket véve. Amennyiben rosszul érezzük magunk, szálljunk ki hamarabb, különösen akkor, ha még ismerkedünk a jeges fürdővel.
  8. Amikor az időzítő megszólal, szálljunk ki a kádból, és vegyük le a nedves ruhákat. A kikészített törülközővel alaposan törölközzünk meg.

Ha még nem jégfürdőztünk, akkor mindenképpen legyen a közelben valaki, hogy minden zökkenőmentesen menjen.

Néhány tipp a sikeres jégfürdőhöz

  • Kezdjük az ismerkedést valamivel 10-15 Celsius-fok feletti hideg zuhannyal. Ismételjük ezt addig, amíg a leghidegebb vízbeállítást elérjük.
  • Ha már megbarátkoztunk a hideg zuhanyozással, kezdjünk el a leghidegebb vízbeállítással megtöltött kádban ülni. Lassan adjunk hozzá jeget, hogy közelebb kerüljünk a 10-15 Celsius-fokhoz.
  • Kezdjük 2-5 perccel, és lassan növeljük a jégfürdőben töltött időt. Néhány hét alatt növeljük 10, végül pedig 15 percre.
  • Eleinte merítsük bele csak a lábunk. Amint ezzel nincs gond, lassan engedjük bele testünk többi részét is, ameddig már nyakig benne nem leszünk a hideg vízben.

(Forrás: health, Fotó: Getty Images)

0 seconds of 0 secondsVolume 0%
Press shift question mark to access a list of keyboard shortcuts
00:00
00:00
00:00
 

Ha kommentelni, beszélgetni, vitatkozni szeretnél, vagy csak megosztanád a véleményedet másokkal, az nlc Facebook-oldalán teheted meg.

Címlap

top