Az év végi ünnepi időszak a legtöbbünknél elég intenzíven alakul, ajándékozás, utazás, látogatás, vendéglátás – közben pedig elfeledkezünk magunkról és az egészségünkről. Pedig ilyenkor még fontosabb, hogy csúcsformában legyen az immunrendszerünk.
A CNN Dr. Leana Wen sürgősségi orvost és wellness-szakértőt, a George Washington Egyetem oktatóját kérdezte, hogy milyen szokásokkal lehet erősíteni a szervezeted védekező rendszerét. Lássuk a tippeket!
Fotó: Pexels
1. Légy aktív!
A rendszeres testmozgás nemcsak csökkenti az olyan krónikus betegségek kialakulásának esélyét, mint a cukorbetegség, a rák és a szívbetegség, hanem serkenti az immunrendszert is. A fizikai aktivitás mérsékelheti az influenza vagy tüdőgyulladás okozta halálozás kockázatát.
2. Kerüld az ultrafeldolgozott élelmiszereket!
Nem véletlenül tartják az orvosok az ultrafeldolgozott élelmiszereket az egyik legnagyobb veszélyforrásnak: ezek az egészségtelen ételek általában nagy mennyiségű mesterséges anyagot tartalmaznak, például tartósítószereket, emulgeálószereket, mesterséges színezékeket. Az ultrafeldolgozott élelmiszerek nagyobb mennyiségű fogyasztása több mint 10 százalékkal megrövidítheti az élettartamot, de ezeket a termékeket a gyulladásokkal is összefüggésbe hozták.
3. Aludj jól!
Tanulmányok kimutatták, hogy az alvásmegvonás olyan immunrendszeri változásokat idéz elő, amelyek növelik a különböző betegségek kockázatát. Azoknál, akik rendszeresen hét óránál kevesebbet alszanak, nagyobb a valószínűsége, hogy magas vérnyomás, cukorbetegség és elhízás alakul ki.
Dr. Leana Wen hozzátette, hogy az immunrendszert gyengíti a dohányzás is, rövid- és hosszú távon is romlik a szervezető védekező képessége a vírusok és baktériumokkal szemben. További probléma az alkoholfogyasztás, amire az ünnepi időszakban különösen oda kell figyelni. Fontos még az is, hogy az idős, krónikus betegek érdekében tegyünk extra óvintézkedéseket a családi összejöveteleken, kerüljük a nagy zsúfoltságot, és akár egy influenza–Covid-19 kombinált gyorstesztet is végezhetünk, mielőtt találkoznának különösen veszélyeztetett szeretteikkel.
