A gyaloglás világszerte népszerű edzésforma, hiszen alacsony terhelés mellett bárki számára elérhető és olcsó is. Kérdés azonban, hogy mekkora hatással van kondíciónkra, segíti-e az izomépítést?
„A járás az egész testünket megmozgató tevékenység” – idézi a GQItalia Brian Carsont, a Limericki Egyetem edzésfiziológusát, a Whole Supp tudományos igazgatóját. „Amikor sétálsz, az izmaid előre hajtanak, ami növeli az energiafelhasználásodat, és ezáltal az anyagcsere-szükségletedet.”
Más edzésformákhoz hasonlóan
gyalogláskor légzésünk felgyorsul, hogy oxigént juttasson az izmokhoz. Mivel azonban a járás mérsékelt és egyenletes mozgásforma, ritkán jár légszomjjal, hacsak nem növeled a terhelést, például emelkedővel vagy gyorsabb tempóval.
A járás neurológiai előnyei befolyásolják a hangulatunkat és a kreativitásunkat is.
„Agyunk és idegrendszerünk aktívabbá válik, miközben feldolgozzuk a körülöttünk lévő érzékszervi információkat”
– folytatja Carson. Ez a folyamat
javítja a motoros koordinációt,
és segít a gördülékenyebb mozgásban. A Stanford Egyetem egyik tanulmánya szerint a gyaloglás közel kétszeresére növeli a divergens gondolkodási képességet az üléshez képest.
A legjobb a szabadban sétálni, ott az érzékszervi stimuláció nagyobb. A sétát gyakran pihentető tevékenységnek tekintjük, aminek fiziológiai magyarázata is van. Ha kényelmes tempóban mozgunk, paraszimpatikus idegrendszerünk csökkenti a stresszhormon, a kortizol szintjét.
Fejünk „kitisztítása” mellett a gyaloglás
szó szerint segíthet agyunk növekedésében is. Egy 120 idősebb felnőtt bevonásával végzett 2011-es tanulmány megállapította, hogy a rendszeres aerob testmozgás, mint például a gyaloglás, növelte a hippocampus méretét és a BDNF, egy agyi eredetű neurotróf faktor szintjét. „Olyan, mint a trágya a termőföldnek: a séta segít az agysejtek növekedésében, megerősödésében és abban, hogy jobban kommunikáljanak egymással” – magyarázza Abigail Ireland, az Understanding Performance kognitív teljesítmény szakértője.
Ráadásul: „A gyaloglás sebessége
befolyásolja az egészségügyi előnyöket” – teszi hozzá Brian Carson, edzésfiziológus. „A gyorsabb tempó az általános és a szív- és érrendszeri halálozás csökkenésével jár.” Más szóval, a tempó felgyorsítása szó szerint meghosszabbíthatja az életet.
Kép forrása: Pixabay
