Az elmúlt évek nyarai sok helyen szinte elviselhetetlenné váltak. A hőhullámok nem kímélnek senkit, és úgy tűnik, a tikkasztó idő egyelőre marad. Ilyenkor egy egyszerű kerti parti vagy kocogás is komoly kihívást jelenthet – sőt, a hőség akár életveszélyes is lehet, különösen az idősebbek számára.
„Az idős emberek hajlamosabbak gyorsabban kiszáradni a nagy melegben” – figyelmeztet Dr. John Schumann, az Oak Street Health orvosigazgatója. De nem csak rájuk leselkednek veszélyek: bárki kaphat hőkimerülést, hőgutát vagy akár ájulhat el a perzselő kánikulában. Hogy biztonságban legyél, mutatjuk, mit nem tanácsos csinálni a kánikulában az orvosok szerint.
Ne csak a hőmérőt nézd!
Csak mert a hőmérséklet nem tűnik vészesnek, még nem jelenti azt, hogy a kinti levegő elviselhető. Nézd a valós hőérzetet is, ami a páratartalom, a szél és a napsütés alapján sokkal többet elárul. „A hőindex és az UV-index fontosabb lehet, mint maga a hőmérséklet” – mondja Dr. Martin Huecker, sürgősségi orvos. Tervezd meg előre a napod az időjárás alapján. Így elkerülheted a kellemetlen (vagy veszélyes) meglepetéseket.
Ne várd meg, míg megszomjazol
Ha már szomjas vagy, az azt jelenti, hogy a tested már dehidratált. Schumann szerint mindig legyen nálad víz, ha kimész a melegbe – de ne csak tiszta vizet igyál! „Ha izzadsz, nemcsak vizet, hanem elektrolitokat is veszítesz: nátriumot, káliumot, kloridot, magnéziumot” – magyarázza Huecker. Ezeket pótolhatod ételekből, de ha hosszabb túrára vagy edzésre indulsz, érdemes lehet elektrolitos italokat is bevetni. Nem muszáj drága termékekre költened: egy csipet tengeri só, kis méz vagy cukor a vízbe keverve máris segít visszaállítani az egyensúlyt.
Ne alkoholos italokkal próbálj felfrissülni
Egy hideg sör vagy koktél jól eshet, de a hőség és az alkohol nem jó párosítás. „Az alkohol fokozza a kiszáradást” – figyelmeztet Schumann. Igyál inkább vizet, gyógyteát vagy valami hidratálóbbat, és ha iszol is, tarts mértéket!
Ne tartózkodj kint a nap legforróbb óráiban
Dél és délután 3–4 óra között tetőzik a hőség, szóval ilyenkor inkább húzódj árnyékba vagy maradj bent. A kerti munkát, sétát vagy sportolást időzítsd reggelre vagy kora estére.
Fotó: Pheelings Media/Gety Images
Ne maradj hosszabb ideig napon anélkül, hogy szünetet tartanál
Ha muszáj kint lenned – például munka vagy rendezvény miatt –, rendszeresen keress árnyékot, hűvös helyet vagy klímás belső teret. Schumann szerint ez kulcsfontosságú a hőguta megelőzésében.
Ne feledkezz meg a rovarokról
A hőség nemcsak a napszúrás miatt veszélyes. Ilyenkor aktívabbak a kullancsok és szúnyogok is. Ha kirándulni mész vagy víz közelében vagy, használj rovarriasztót (például DEET-tartalmút), ruhádra pedig permetezz permethrint, javasolja Schumann.
Ne hagyd ki a naptejet
Nyáron alap, de hőségben még fontosabb: védd a bőröd! Széles spektrumú, legalább SPF 30-as fényvédőt használj, és ne feledkezz meg a kalapról sem. Ez nemcsak a leégéstől véd, de csökkenti a hőségérzetet is.
Ne feledkezz meg a gyógyszerek hatásáról
Bizonyos gyógyszerek érzékenyebbé tesznek a hőre vagy a napfényre – ilyenek lehetnek:
- antidepresszánsok,
- antihisztaminok,
- vérnyomáscsökkentők,
- antipszichotikumok,
- antibiotikumok,
- ibuprofen és egyéb gyulladáscsökkentők,
- egyes hormonok.
„Ezek befolyásolhatják a hőháztartásodat vagy az izzadást, és így megnövelhetik a kiszáradás és hőguta kockázatát” – mondja Michael Schuh gyógyszerész. Kérdezd meg orvosodat vagy gyógyszerészedet, ha nem vagy biztos benne!
