- A hasi zsír kialakulása nemcsak esztétikai probléma, de egészségügy is.
- A hasi zsír ellen a rendszeres edzés önmagában nem elegendő.
- Jó hír, hogy néhány szabály betartásával a hasi zsír kialakulása elkerülhető, a már meglévő pocak pedig ledolgozható.
Rossz hír, hogy a hasi zsír jóval többet jelent annál, mint hogy az ember lánya nem tudja begombolni vagy becipzározni a nadrágját, a hasi zsír komoly egészségügyi kockázatokat is magában rejt.
A hasi zsírt három fontos tényező határozza meg:
- Hány kalóriát fogyasztunk a nap során,
- Hány kalóriát égetünk el a nap során például edzéssel,
- A korunk.
Az életkor előrehaladtával az izomtömeg enyhén csökken, miközben a zsír növekszik. Az izomtömeg csökkenése csökkenti a szervezet kalóriafelhasználási sebességét is, ami sajnos jóval nagyobb kihívást jelenthet az egészséges testsúly megőrzésében.
Sajnos sok nő tapasztalja, hogy a hasi zsír akkor is növekszik, ha egyáltalán nem híznak. Ez gyaníthatóan a csökkenő ösztrogénszint számlájára írható, amely befolyásolja a zsír eloszlását a szervezetben. Természetesen a hasi zsír kialakulását a genetika is meghatározza.
A hasi zsír kialakulása sajnos nem csak közvetlenül a bőr alatt található párnaréteget jelöli, de magában foglalja a mélyen található, a szerveket körülölelő zsírréteget is, ez pedig már egészségi kockázatot jelent, az alábbi betegségek előjele lehet:
- szívbetegség
- 2-es típusú diabétesz
- magas vérnyomás
- rendellenes koleszterinszint
- légzési gondok
- szív -és érrendszeri problémák
Ezt tehetjük a hasi zsír ellen
Ha szeretnénk megválni a hasi zsírtól, nem elég, ha célirányosan erre a területre edzünk, fontos, hogy
- egy egészséges étrendet alakítsunk ki, ami növényi alapú élelmiszerekre épül. A sok zöldség és gyümölcs mellett fogyasszunk teljes kiőrlésű gabonát, válasszunk sovány fehérjeforrásokat, és alacsony zsírtartalmú tejtermékeket. Intsünk búcsút a cukornak, a telített zsíroknak, helyette rendszeresen fogyasszunk olajos magvakat és halakat.
- cukrozott italok helyett vizet kortyoljunk!
- ügyeljünk az adagok méretére, együnk többször keveset!
- a fizikai aktivitás legyen a mindennapi rutin része: már heti 150 perc séta csodákat tesz. Aki lépésszámlálót használ, törekedjen arra, hogy elérje a napi 15 000 lépést.
- a gyors fogyás helyett válasszuk a lassú, de egészséges ütemű súlyvesztést!
Forrás: Mayoclinic Fotó: Getty Images
