Egészség
Szponzorált tartalom

Kávézz az egészségedért! – így fogyaszd a feketét

A kávéban található koffein kitűnő stimuláló szer, amely egyebek mellett felfrissíti az agyműködést, élénkíti a központi idegrendszert, növeli az izmok állóképességét és serkenti az anyagcserét (ennél fogva zsírégetőként is szolgál). Egyszóval számos kedvező élettani hatása van. Persze a pozitívumokat csak akkor élvezhetjük, ha mértéktartással fogyasztjuk. De vajon mennyit és mikor érdemes kávézni ahhoz, hogy hasznára váljon a koffein a szervezetünknek?

Számos kutatás foglalkozik a koffein hatásaival, és ezek többsége rácáfol a mítoszra, hogy a kávézás ártalmas szokás. Csak hogy néhányat említsünk a bizonyított kedvező hatások közül: mintegy harmadával csökkenti a 2-es típusú cukorbetegség kialakulásának esélyét, 40-60 százalékkal mérsékli a férfiaknál a Parkinson-kór veszélyét, visszaszorítja a májzsugor előfordulásának lehetőségét és az ennek kapcsán kialakuló májrákét is, jótékonyan hat az időskori csontritkulás folyamataira, növeli az izmok terhelhetőségét, és fokozza a szervezetben a zsírégetést. Ezenfelül kitűnő ellenszere a levertségnek, a tompaságnak és a depressziós hangulatnak, rövid távon pedig megnöveli az agy teljesítőképességét, és serkenti az anyagcserét.

Persze mindez csak akkor igaz, ha tudunk mértéket tartani. Napi 4-5 csésze vagy ennél több már ártalmas a szívnek és az érrendszernek, és különösen veszélyes lehet azokra, akik kardiovaszkuláris betegségre hajlamosak vagy ilyenben szenvednek. Hasonlóképpen a gyermekek szervezetének sem tesz jót a kávét, ezért ha ők fáradtságra panaszkodnak vagy hirtelen energiabombára és frissességre van szükségük, adjunk nekik csokit vagy egy bögre valódi kakaót. Most pedig nézzük, mennyit és hogyan érdemes kávéznunk ahhoz, hogy ez a szokás jól szolgálja az egészségünket és a testünk működését!

A kávézás jótékonyan hat a szervezetedre, ha betartod a szabályait!

3 presszó egy napra

A szakemberek szerint egy felnőtt szervezetnek napi 300 mg koffeinnél többre nincs szüksége. Ez presszókávéra „átszámítva” maximum 3 csészét jelent az erősebb robusta fajtából, míg az alacsonyabb koffeintartalmú arabica kávéból legfeljebb 4-et. Mivel egy csésze hatása 1-5 órán át tart, ezért a fent említett 3-4 adag a nap aktív időszakára bőven elegendő lesz. Aki ennél többet fogyaszt, annál jó eséllyel függés alakult ki, és veszélyezteti a szíve egészségét, ráadásul a koffein pozitív hatását sem élvezheti jobban, ugyanis az napi 300 mg bevitel felett már nem javítja, hanem rontja a fizikai és szellemi teljesítőképességet. A túlzott fogyasztás rövid távon is jelentkező intő jele a fáradékonyság és levertség mellett az ingerlékenység, a hőemelkedés és a szabálytalan szívverés lehet, de jelentkezhet szorongás, reszketés és olyan kellemetlen gyomorpanaszok is, mint a hasmenés.

Étkezések után a legjobb

Ám nemcsak a mennyiség, hanem a kávézás időpontja is sokat számít! Nagyon fontos például, hogy lefekvés előtt 3-4 órával már ne igyunk, mert ezzel az alvásunk minőségét rontjuk, márpedig a kialvatlanság számos pszichés és testi betegség kialakulásának melegágya. A másik betartandó szabály, hogy éhgyomorra ne kávézzunk! Ezt talán a legnehezebb megfogadni, hiszen a legtöbben eleve úgy alakították ki a kávézási szokásaikat, hogy kelés után rögtön felhörpintenek egy csészét azért, hogy ne csak a testük, de a szellemük is felébredjen, és frissen kezdhesse a napot. Pedig sokkal hatásosabb a koffein reggeli után, ráadásul hasznosabb a gyomornak is (ami a kávéban található csersavak miatt hosszú távon fekéllyel reagálhat arra, ha az étkezés előtt fogyasztjuk el a reggeli koffeinadagot), hiszen segíti az emésztést. Diétákhoz például éppen ezért ideális kiegészítő a kávé – de erről a következő cikkünkben írunk részletesebben.

 

Ez is érdekelhet Megnézem
Szponzorált tartalom

Ha kommentelni, beszélgetni, vitatkozni szeretnél, vagy csak megosztanád a véleményedet másokkal, az nlc Facebook-oldalán teheted meg.

Címlap

top

Szeretnél értesítést kapni?

Az értesítések bármikor kikapcsolhatók a böngésző beállításaiban.

A hét legizgalmasabb cikkei!
Friss sztárhírek itthonról és külföldről
Tudd meg, mit mond a horoszkópod!
Regisztráció

Elfelejtett jelszavad helyett könnyen tudsz új jelszót megadni, ehhez az alábbi lépéseket kell csak követned:

  1. Add meg az alábbi beviteli mezőben az e-mail címed vagy felhasználóneved
  2. A hozzád tartozó címre kiküldünk egy levelet a jelszócseréhez. Ellenőrizd a SPAM mappádat is, ha nem látod pár percen belül a levelet a beérkezettek között.
  3. A levélben kapott linket 24 órán belül lekattintva eljutsz egy felületre, ahol megadhatod az új jelszavad
  4. Jelentkezz be a friss jelszóval

Fiókod törléséhez add meg a jelszavadat:

Itt tudod a jelszavadat megváltoztatni:

Új jelszó mentése