 |
Életünk egyharmadát alvással töltjük, a heti munkaidő jó esetben az ébren töltött óráknak ugyancsak egyharmadát veszi igénybe. Hétvégén, az ünnepnapokon és a nyári szabadság idején próbáljunk egy kis időre megfeledkezni a hétköznapi gondokról. A kikapcsolódás megér egy kis odafigyelést. A pihenés művészet, de tanulható.
Mindennapi cselekvéseinket monoton szokásrendszer irányítja, pedig életmódunk kialakításában fontos volna a tudatosság vallja Koller Judit életmód-tanácsadó. Egészségkultúránk tragikus. A gyerekeknek nem tanítják meg, hogyan táplálkozzanak. Sokszor még a testük élettani működését sem értik. Megfelelő ismeretek hiányában harminc-negyven éves korukra tönkretehetik magukat. Közhely, de igaz: könnyebb megtartani az egészséget, mint utólag visszaszerezni állítja.
Testmozgás, egészséges táplálkozás, méregtelenítés és lazítás, testi-lelki higiénia: ezekkel az életminőség-javító tanácsokkal a legtöbben akkor találkoznak, ha már valamilyen betegség fenyegeti őket, s ilyenkor rendszerint kapkodva, egyszerre próbálnak eleget tenni mindegyiknek.
Az egészség kitartó munkát, mérsékletességet igényel, de ne kívánjunk nagyot, apró lépésekkel lehet csak az életmódon javítani mondja a tanácsadó. Először odáig kellene eljutni, hogy az ember felismerje testének üzeneteit. Megfelelő táplálkozással és időbeosztással például már önmagában eredményeket lehet elérni. Próbáljunk meg legalább alkalmanként kiszállni a mókuskerékből, egy kis szünetet tartani. Erre alkalmas a séta, a fürdő, a szauna, de érdemes hetente egyszer lazább, mondjuk gyümölcsnapot is tartani tanácsolja Koller Judit.
Egyesek a jógára, a különböző relaxációs módszerekre és meditációs technikákra esküsznek, mások a délutáni szunyókálás hívei. Tény, ezek is lehetnek pihentető, frissítő hatásúak, ám a valódi pihenés, vagyis az éjszakai alvás igazából semmi mással nem pótolható, még ugyanolyan mennyiségű nappali alvással sem.
A nappalok és éjszakák váltakozása egy lehetséges szamárvezető, amelyhez életmódunkat, napirendünket igazíthatjuk. Hogy rendszerint éjszaka alszunk, és nappal vagyunk ébren, azt a szokásaink mellett szervezetünk egészséges működése is megköveteli. Belső, biológiai óránk működéséhez a világosság és a sötétség váltakozásainak érzékelése szükséges. Az ember testhőmérsékletének, anyagcseréjének, vér- és vizelet-összetételének változásai nagyjából huszonnégy óránként ismétlődő ciklust alkotnak. Figyeljünk arra, hogy a napi ritmus megfelelően illeszkedjék az alváshoz, vagyis az anyagcsere-folyamatok lassulása, a testhőmérséklet csökkenése ami normális esetben a sötétség beálltával indul a lefekvés időszakára essen. Ha ezek a ciklusok eltolódnak, az megzavarja a nyugodt pihenést.
Az alvásigény egyénenként változó, de elsősorban életkortól függ. Míg egy csecsemő átlagban tizennégy órát alszik naponta, addig idősebb korban akár négy-öt óra is elegendő lehet. Egy átlagos felnőttnek hat-nyolc óra éjszakai alvásra van szüksége.
