 |
Használj alacsony zsírtartalmú állati eredetű élelmiszereket, válaszd a sovány tejet, a zsírszegény joghurtokat és sajtokat.
Próbálj meg minél több halat enni, lehetőleg hetente egyszer olajos hal (pl. hering, szardínia, tonhal, lazac) legyen ebédre vagy vacsorára.
Fogyassz minél több gyümölcsöt, zöldséget. Naponta többször egyél belőlük, ahol egy adag 2-3 evőkanál zöldséget, vagy 1 egész (banán, narancs), 2-3 kisebb gyümölcsöt (szilva), egy kisebb tál gyümölcssalátát vagy egy pohár frissen facsart gyümölcslevet jelent.
Válaszd a rostban gazdag, teljes kiörlésű gabonából készült péksüteményeket.
Bár a cukrot egyáltalán nem kell kihagynod a táplálkozásodból, sőt nem is kell állandóan kerülni, de érdemes odafigyelni arra, hogy minél kevesebbet egyél belőle.
Igyál sok folyadékot, célozd meg a napi 1,5-2 litert. Lehetőleg ásványvizet, 100%-os gyümölcslevet és tejet igyál. Alkoholból ne fogyassz mértéktelenül!
A sóbeviteledet csökkentsd minimálisra. A só helyett inkább különböző fűszerekkel (lehetőleg zöldfűszerekkel) ízesítsd ételeidet.
Ha eddig nem tetted, kezdj el szépen fokozatosan mozogni, mondjuk heti egy-két alkalommal
 |
Ne törjön le, ha a 30 perc soknak bizonyul. Eloször próbáld meg több részletben (3×10 perces vagy 2×15 perces) és egy-két hét után megint próbáld meg egyben a 30 percet.
Próbálj meg változatos testmozgást végezni, hogy minden izomcsoportodat átmozgasd és ne legyen egyhangú. Hidd el, így több örömedet is fogod lelni benne!
Vigyél rendszert az “edzéseidbe”. Járj társasággal mozogni, így nagyobb az esélye, hogy tartósan tudjátok egymást támogatni.
 |
A flora honlapja»
