1. tipp: tűzzetek ki eltérő célokat és különböző kalóriahatárokat!
Az, hogy együtt diétáztok, még nem jelenti azt, hogy ugyanazt a táplálkozási tervet kell követnetek. Étkezzetek együtt, de ne feltétlenül ugyanazt a menüt, hiszen a nőknek és a férfiaknak különböző az energiaszükségletük. Míg egy nőnek átlagosan 1800 kalória, egy férfinak 2200 kalória energiabevitelre van szüksége.
2. tipp: óvjátok egymást a „kísértések” idején!
Legyél a párod őre – és ő a tiéd – a gyenge pillanatokban. Csokoládé, sütemény, chips, gumicukor… Nem tudtok ellenállni a kísértésnek? Zárjátok el a tiltott élelmiszereket két különböző szekrénybe, és cseréljétek ki a kulcsokat!
3. tipp: kössetek egyezséget!
| Fogyni szeretnél? Próbáld ki Béres Alexandra és a WellnessCafe 21 napos diétáját! Az étrendért katt ide! » |
Azaz fogadjátok meg, hogy mindkettőtökre ugyanazok a szabályok érvényesek. A páros fogyókúra bizalom dolga, maradjatok egymással szemben őszinték! Ha beszéltek a gyengeségeitekről, szorosabbá válik a kapcsolatotok.
4. tipp: motiváljátok egymást!
Negyedik tippünk a jutalmazás-büntetés elvén alapszik.
– Amint egy előre kitűzött célt elértek, jutalmazzátok meg magatokat valamivel, ami mindkettőtöknek örömet szerez, például egy wellnesshétvégével.
– Aki „bűnt” követ el, zálogként oda kell adnia egy számára nagyon kedves tárgyat, és csak abban az esetben kapja vissza, ha a kihágását helyrehozza. Figyelem: az elkövetőnek igazán sokat kell hogy jelentsen a zálog, különben nincs értelme a játéknak.
5. tipp: változtassatok az étkezési szokásaitokon!
A nőknek és a férfiaknak különböző az étkezési kultúrájuk. A nők hajlandóak változatosan étkezni, és kisebb mennyiséget fogyasztani, de könnyebben elcsábulnak a napközbeni nassolásra: csoki, süti, bonbon… Számukra megoldást jelent, ha reggelire és ebédre több szénhidrátot fogyasztanak, hogy tartósan jóllakottnak érezzék magukat, és a napközbeni farkaséhséget elkerüljék. A férfiaknak pedig több gyümölcsöt és zöldséget kell enniük.
6. tipp: vásároljatok be közösen!
Tekintettel a számos kísértésre, kockázatos egyedül vásárolni (főleg, ha éhes vagy). Még a végén egy-két kalóriabomba is a bevásárlókocsiban landol. Kettesben jobban ellen tudtok állni a kísértésnek.
7. tipp: főzzetek kalóriaszegény ételeket!
Bevásárlás után irány a konyha! Főzzetek finom és könnyű ételeket. Gyakran készítsetek halat és zöldségeket. A közös főzés kitűnő időtöltést jelenthet.
8. tipp: töltsetek együtt minél több időt!
A párod távolléte hiányt, ürességet válthat ki. A magányos pillanatokban sokan nassolással vigasztalódnak: egy zacskó édesség vagy chips tölti ki az érzelmi űrt, amelyet a társnak kellene. Ha nem mindig láthatjátok egymást, próbáljatok meg állandóan kapcsolatban maradni, ehhez elég egy röpke hívás vagy egy SMS is.
9. tipp: sportoljatok együtt!
Töltsetek annyi időt a friss levegőn, amennyit csak lehetséges. A lehetőségek száma végtelen: nordic walking, bicikli, kocogás, tenisz vagy egy párostánc-tanfolyam is jó megoldást jelenthet. Azt azonban tartsátok szem előtt, hogy naponta legalább 30 perc mozgásra mindenképpen szükség van!
10. tipp: ne irigykedjetek!
Gondolj csak az első tippre: mindenkinek saját célja van! Nincs értelme a másikra irigykedni, és a fogyókúrát versenyként kezelni. Nem versenytársak vagytok, hanem szövetségesek, akik együtt szeretnének karcsúvá válni. A férfiaknak biológiailag jobbak az esélyeik megszabadulni az úszógumitól azért, mert a nőknek magasabb a testzsírszázalékuk (18–25%), mint a férfiaknak (10–15%). Ne hagyd, hogy ez a kis különbség elcsüggesszen! Végül is a telt mellek és a széles csípő a nőiességed legfigyelemreméltóbb jegyei. Kitartó türelemmel pedig a problémás területeket is sikerül formába hozni!
