1. Mozgás!
Legalább hetente 3-5 alkalommal, minimum 30 perces izzasztó edzés segít az ösztrogénszint csökkentésében.
2. Figyelj a súlyodra!
A pluszkilók fokozzák az ösztrogéntermelést, ami emeli az emlőrák kockázatát. Fontos azonban, hogy azok a túlsúlyos hölgyek, akik rendszeresen mozognak, kisebb rizikónak vannak kitéve, mint akik inaktívak.
Magyarországon évente 7500 új esetet diagnosztizálnak, évente 2300-an halnak bele a betegségbe. Az emlőrák a leggyakrabban előforduló daganat a magyar nők körében. Minden 8. nő érintett!
3. Egyél “jó zsírokat”!
A többszörösen telítetlen – napraforgó, kukorica –, valamint a telített zsírok, a húsok, tejtermékek az emlőrák kockázatát növelik. Helyette egyszeresen telítetlen zsírsavakat javasolt fogyasztani, például olívaolajat.
A VILÁGBAJNOK 10 KEDVENC OLAJA
4. Sok zöldség és gyümölcs
A friss – lehetőleg nem vegyszerezett – zöldségek és gyümölcsök fogyasztása hozzájárul a rákos megbetegedések előfordulásának csökkentéséhez. Fogyassz minél több idényzöldséget, gyümölcsöt! Különösen ajánlottak az alábbiak: sütőtök, alma, paradicsom, eper, málna, áfonya, vízi torma, fehérrépa, retek, kelbimbó, kelkáposzta, karfiol, brokkoli, káposzta, paprika.
5. Ne igyál annyit!
Akár már napi 1-2 ital is növeli a kockázatot! Az alkoholfogyasztást csökkentsd minimálisra, helyette zöldség- és/vagy gyümölcslevek, illetve tiszta víz fogyasztása javasolt.
6. Le a cigarettával!
Nagyon fontos, hogy nemcsak az aktív, hanem a dohányfüstöt belélegző passzív dohányosok is számolhatnak az emlőrák kialakulásának fokozott kockázatával.
7. Rendszeres önvizsgálat!
20 éves kor felett javasolt havonta egyszer mellönvizsgálatot tartani, a menstruáció utáni héten, mivel a hormonális állapot miatt ilyenkor a leginkább felismerhetők az esetleges elváltozások.
Mire figyeljünk a vizsgálatnál?
- A mell méretének, körvonalának változása, mellbimbók elhelyezkedése, kontúrjának változása
- A mellbimbó váladékozása (természetesen a terhesség és a szoptatás időszakán kívül)
- Változások a mell bőrén és a mellbimbóknál pl. mellbimbó behúzódása, dudorodás, kipirosodás
- Csomó, göb a mellben és/vagy a hónaljban
- Kellemetlen érzés vagy fájdalom
45 éves kor felett 3 évente, 50 év felett évente javasolt a mammográfiai vizsgálatot elvégeztetni. A szűrővizsgálatok keretén belül a 45 és 65 év közötti nők kétévente névre szóló meghívót kapnak postán, pontosan megjelölve, mikor kell megjelenniük. A mammográfiás szűrővizsgálat számukra teljesen ingyenes. Fontos, hogy a mammográfiai vizsgálatra a behívottak minél nagyobb arányban menjenek el, mivel a vizsgálattal az apró, tapintással nem érzékelhető emlőrákos daganatok is kimutathatók! Akinél a családon belül, anyánál vagy lánytestvérnél emlőrák fordult elő, ajánlott a mammográfiás alapfelvételt előbb (tehát 45 éves kor előtt) elvégezni (5-10 évvel korábban, mint ahány éves korban a rokon daganatát diagnosztizálták).
Vannak olyan cégek itthon, akik külön programot dolgoztak ki. Az OMD médiaügynökség minden kolléganője számára ingyenes mell-ultrahangvizsgálatot biztosít, és egy szervezett előadás keretében felhívták a figyelmet többek között a mellrák veszélyeire, a szűrés fontosságára és egy hasznos, rendszeres önvizsgálatot segítő applikációra is.
