1. Lábnyújtás székkel
Kiinduló helyzet: Egyik kezeddel kapaszkodj meg a szék támláján, másikat tedd csípőre. Állj egy lábra és a másik lábad oldalra behajlítva emeld meg.
Gyakorlat: A behajlított lábad lassan nyújtsd ki.
Ismétlésszám: 2×12 lábanként
2. Lábkitolás előre
Kiinduló helyzet: Támaszkodj meg úgy a talajon, emelkedj meg úgy, hogy az egyik lábad hajlítva emeld meg.
Gyakorlat: Lassan nyújtsd ki a behajlított lábad előre.
Ismétlésszám: 2×12 lábanként
3. Lábemelés hason
Kiinduló helyzet: Feküdj hason, a lábszárat enyhén kifelé fordítva emeld meg, és sarkaid érintsd össze egymással.
Gyakorlat: Feneket megfeszítve emeld meg a combjaid a talajtól.
Ismétlésszám: 4×20
4. Döntött törzsű lábemelés
Kiinduló helyzet: Állj terpeszállásba, és támaszkodj meg az elöl lévő combodon.
Gyakorlat: A hátulsó lábad emeld meg behajlítva a magasba, miközben továbbra is támaszkodsz az elülső lábadon.
Ismétlésszám: 3×16 lábanként
5. Mérlegállás súlyzóval
Kiinduló helyzet: Fogj egy-egy kézi súlyzót a kezedbe, és helyezd a testsúlyod az egyik lábadra.
Gyakorlat: Dőlj előre a törzseddel, miközben csak az egyik lábadon egyensúlyozol.
Ismétlésszám: 2×15 lábanként
 Balogh Rita fitneszedző, fitneszszakértő tanácsait hónapról hónapra követhetitek a NLCafén. Nemzetközi végzettségű testépítés–fitnesz sportedző. Többéves szakmai tapasztalattal a háta mögött mára az egyik legismertebb új generációs női fitnesztréner. Különböző fitneszmagazinok szakértője. Szerepelt már fitneszmagazin címlapján, és kidolgozta saját életmódprogramját, melyet FittAlak névre keresztelt. A legnagyobb közösségi portálon már közel 50 ezren követik tanácsait. Ősszel jelent meg első fitnesz-DVD-je Feszes & Fitt címmel. |
