1. Lábkitolás oldalra
Kiinduló helyzet: Állj az egyik lábadra úgy, hogy a felemelt lábszárad kissé átlósan befelé, előre lefeszített lábfejjel tartod meg.
Gyakorlat: A felemelt lábad kinyújtod oldalra, közben ügyelj arra, hogy ne lendületből dolgozz!
Ismétlésszám: 3×16 lábanként
2. Lábkeresztezés
Kiinduló helyzet: Feküdj hanyatt, karok a test mellett. Lábaid emeld fel függőlegesen keresztezve.
Gyakorlat: Nyisd szét a lábaid, majd zárd össze újra keresztezve.
Ismétlésszám: 3×16 lábanként
3. Lábemelés oldalfekvésben
Kiinduló helyzet: Helyezkedj el oldalfekvésben, lábak kinyújtva egymáson.
Gyakorlat: A felső lábaddal végezz lábemeléseket, de fontos, hogy ne lendületből.
Ismétlésszám: 3×18 lábanként
4. Lábemelgetés
Kiinduló helyzet: Feküdj oldalra, alsó lábad kinyújtva, a felsőt pedig behajlítva tedd rá az alsó lábad térdének vonalába.
Gyakorlat: Az alsó lábaddal végezz lábemeléseket úgy, hogy közben a felső lábad végig rajta tartod.
Ismétlésszám: 4×12 lábanként
Balogh Rita fitneszedző, fitneszszakértő, tanácsait hónapról hónapra követhetitek a Nők Lapja Cafén. Nemzetközi végzettségű testépítés–fitnesz sportedző. Többéves szakmai tapasztalattal a háta mögött mára az egyik legismertebb új generációs női fitnesztréner. Különböző fitneszmagazinok szakértője. Szerepelt már fitneszmagazin címlapján, és kidolgozta saját életmódprogramját, melyet FittAlak névre keresztelt. A legnagyobb közösségi portálon már közel 50 ezren követik tanácsait.
Próbáld ki ezeket is otthon!
- Edzés otthon: rövid, de kőkemény hasizomgyakorlat Balogh Ritától
- Az öt legtutibb gyakorlat popsira
- Edzés otthon: kerek popsi és hasizom nyolc perc alatt – videó
