A futás az egyik legegészségesebb mozgásforma, viszont előfordulhat, hogy önmagában a lapos has eléréséhez kevés. De aggodalomra semmi ok, csak pár apró változtatást kell tenned futás közben a látványos eredményhez!
1. Váltsd a tempót!
A futásban a sebesség váltogatásával végezhető intervallumedzés. Nincs más dolgod, mint bizonyos ideig kihozni magadból a maximumot, majd alacsony intenzitásra váltani. Az intenzitás váltogatása javítja az anyagcserét, elősegíti a zsírégetést, és az izmok épülésében is szerepet játszik.
2. Fuss többet!
Igaz, hogy már kevés futás is jó hatással van az egészségre, a lapos hashoz mégis kicsit növelned kell a mennyiséget. Ha futópadon futsz, könnyen kitapasztalhatod, mennyi idő és milyen tempó szükséges az elegendő kalóriák elégetéséhez.
3. Futás magas térdemeléssel
Az általános iskolai tornaórák rémét is iktasd be az edzésedbe! Elegendő, ha egy egyórás edzésben minden tizedik percet térdemelésekkel végzed. Arra figyelj, hogy az emelést hasizomból végezd! Így lesz látható az eredmény, és a derekadat is véded a megerőltetéstől.
+1: Izzadj!
A legtöbb sportboltban kapható, úgynevezett izzasztóöv is a segítségedre lehet a hasad formálásában. Futás közben viseld az övet, így célzottan több zsír ég el a hasi területről. Ha nem akarsz beruházni az övre, kipróbálhatod a folpackozást is: a hasad köré tekerj folpackot, és fuss betekerve! Tuti tipp, ha előtte valamilyen feszesítő krémet is kensz magadra, ami így hatékonyabban dolgozik a bőrödön.
Forrás: Popsugar
