Tanulmányok bizonyítják, hogy a légzéstechnikák gyakorlása csökkenti a szorongást, a stresszt és a pánikrohamok előfordulását, sőt még a vérnyomást is. A légzés problémafókuszú irányításával segíthető az elalvás, javítható az emésztés és elűzhető a stressz is. Lássuk, hogyan!
A videón Jane McGonigal, az Institute for the Future kutatója magyarázza el a technika lényegét és működését. A trükk nem egy puszta mély sóhaj: a fő, hogy a kilégzés kétszer olyan hosszú legyen, mint a belégzés. Tehát ha 4-ig számolsz belégzés alatt, a kilégzés tartson a 8 számolásáig! Ez elsőre nehéz lehet, ezért nyugodtan kezdd 2-re történő belégzéssel, amit egy 4-ig tartó kilégzés kövessen. Ha pedig már gyakorlottabb leszel, a belégzés akár 8-ig, a kilégzés pedig 16-ig is tarthat!
És hogy miért működőképes a módszer? McGonigal szerint becsapjuk vele az agyat, hiszen akármennyire is zaklatottak vagyunk, a légzésünket átállítjuk arra a ritmusra, ahogyan nyugodt állapotban lélegeznénk. Így arra késztetjük az idegrendszert, hogy a szimpatikus státuszról váltson paraszimpatikusra, ahogy egy pihent, kiegyensúlyozott állapot közben is tenné.
Forrás: The Huffington Post
