Ha még nem szaunáztál, itt az ideje elkezdeni, mert rengeteg jótékony hatása van, szépít, karbantart, ráadásul a rendszeres szaunázás segít felkészülni a hidegebb napokra is!
Szauna előtt kerüld az alkoholt és a nehéz ételeket!
Egy-két órával a szauna előtt már ne egyél nehéz ételt, és az alkoholt is kerüld! Tele gyomorral, vagy alkoholtól bódult állapotban semmiképp ne szaunázz, ugyanis mind a kettő okozhat rosszullétet! Az alkohol erősen dehidratáló hatása kifejezetten ártalmas a szaunában, ahol eleve fokozott az izzadás, éppen ezért szaunázás előtt mindig igyál bőségesen szénsavmentes vizet!
Találd meg a számodra megfelelő időpontokat a szaunázásra!
Tapasztald ki, hogy melyik napszakaszban és a hét mely napjain a legjobb számodra a szauna: van, aki a reggeleket szereti jobban, hogy tiszta fejjel indíthassa a napját, de van, akinek a nap végén segít ellazulni. Kezdheted a hetet egy kellemes szaunával, vagy zárhatod is a fárasztó napok után. Arra ügyelj, hogy edzés után csak akkor szaunázz, ha a tested már lehűlt a mozgást követően!
Ezeket vidd magaddal!
Tisztázd előre, hogy szükséges-e fürdőlepedőt, törölközőt és köntöst vinned, vagy adnak a szaunában! A legtöbb helyen ez már biztosított, így jó eséllyel csak a papucsodra lesz szükséged. Szénsavmentes vizet is vigyél magaddal, hogy pótolni tudd a verejtékezéssel távozó folyadékot a szaunázás után!
Fürdőruhában vagy anélkül?
Ha érzed magadban a lendületet, akkor a legjobb, ha meztelenül szaunázol! A szaunázás alkalmával a szervezet erőteljes verejtékezés közben tisztul, így ha nem viselsz fürdőruhát, nem hagyod, hogy a ruha anyaga elnyelje az izzadságot, esetleges bőrirritációt okozva. Mielőtt azonban megszabadulsz a gátlásaidtól és textiltől, tájékozódj, hogy az adott helyen mik a szabályok, van-e koedukált, a fürdőruhát előnyben részesítőktől elkülönített kabin a ruha nélkül szaunázók részére!
Milyen szaunát használj?
Ha nem bírod annyira a meleget, a párás levegőjű finn szaunát válaszd: ha nincs szaunamester, önts vizet a lávakövekre, hogy növeld a páratartalmat, ami megkönnyíti a levegő belélegzését. A párás levegőjű szaunával remekül méregteleníthetsz, tisztítja a bőrt, kiváló allergiára és légzőszervi problémákra! Ha a száraz szaunát szeretnéd kipróbálni, válaszd az infraszaunát is: a mélyre ható infravörös sugarak miatt nem olyan magas a hőmérséklet, mint a finn szaunában, de ugyanúgy megizzaszt, ráadásul enyhíti az izomfájdalmakat, és a narancsbőr elleni küzdelemben is segíthet!
Mennyi ideig és hogyan szaunázz?
Ha kezdő vagy, eleinte mindenképpen figyeld a tested jelzéseit, és ha nem érzed jól magad a szaunában, akkor menj ki, igyál vizet és pihenj. Ha minden rendben, akkor első körben maximum 15 percet tartózkodj a szaunában. Ha letelt a 15 perc, végy egy hűs zuhanyt, vagy használd az erre a célra kialakított pihenőszobát és pótold a folyadékot! Ezután megkezdheted az újabb kört a szaunában, de rendkívül fontos, hogy most is figyeld a tested reakcióját, ugyanis kezdőként előfordulhat, hogy elsőre egy kör is elegendő. Ha bírod, és jól érzed magad a szaunában, akkor maradj másodjára is, majd fejezd be ismét pihenéssel, hűsöléssel és az elmaradhatatlan szénsavmentes vízzel!
Zuhanyozz szaunázás előtt és utána is!
Nemcsak a szaunázás után, de előtte is érdemes lezuhanyoznod, azonban előtte meleg vízzel, hogy pórusaid még könnyebben megnyíljanak a szaunázás során. Szaunázást követően alapvető a zuhanyzás, viszont akkor már hűvös vízzel öblítsd le magad, hogy felfrissülj, a pórusok összehúzódjanak, és a vérkeringésed is felpezsdüljön! Az extra hideg vizet hagyd meg a vasembereknek, kezdőként eleinte hanyagold az extrém hideg zuhanyt, vagy télen a hófürdőt, mert könnyen az orvosi rendelőben találhatod magad!
A szaunaszeánszok és a szaunamester
Számos szaunában találkozhatsz a szaunamesterekkel, akik segítenek a szaunázást még élvezetesebbé varázsolni. A szaunaszeánszok alkalmával különböző, az érzékeidre és az egészségedre egyaránt jó hatást gyakorló illatokat használnak a felöntések során, és szaunazászlót használva szakszerű légkeverési technikával érik el az ideális hőmérsékletet és páratartalmat. A kakukkfű például kiváló köhögéscsillapító, a citrom vagy a narancs fertőtlenítő, a levendula lazító hatással bír. De ha valódi különlegességre vágysz, választhatsz sós, boros vagy csokoládés felöntést is!
Szaunázás után
Ha végeztél, a tested már lehűlt és az izzadás is abbamaradt, tusolj le, öltözz fel, és igyál sok folyadékot! A szauna után mindenképpen könnyű ételt fogyassz, lehetőség szerint enyhén sósat!
A szauna rendkívül egészséges, de arra ügyelj, hogy ha szíveddel, vérnyomásoddal problémák vannak, vagy babát vársz, szaunázás előtt feltétlen konzultálj az orvosoddal!
Még több wellness és stresszoldás az NLCafén:
- Ezért járnak a magyarok wellness-szállókba
- Vegyél még ma egy jó fürdőt
- Imádni fogod ezt a hordozható termálfürdőt
