A “nincsen rá időm” a leggyakoribb kifogás, ha testedzésről van szó, közvetlenül utána pedig a “nincs erre pénzem” a drága edzőtermi bérletek láttán. Nos, az alábbi edzésterv esetében egyik sem ér: csak négy perc, és bárhol elvégezheted – és hidd el, hatásos is lesz, ha rendszeresen csinálnod!
Íme:
Kezdd guggolással: csináld egy percig, figyelve rá, hogy a fenekedet told hátrafelé, mintha le akarnál ülni egy székre.
Utána jöhet a fekvőtámasz, 30 másodpercig. A testedet tartsd egyenesen, ne hagyd, hogy a fenék felemelkedjen vagy lesüllyedjen.
Aztán a hegymászó gyakorlat következik. Nyújtott karokkal támasszuk meg magunkat a földön, és váltva húzzuk lábainkat a vállak felé. Egyszerre erősíti szinte az egész testet! Végezzük újabb 30 másodpercig.
Ezt követően kitörés következik váltott lábbal – egy percen keresztül. Figyeljünk rá, hogy mindkét térdet hajlítsuk, és a hátsó térd a test vonalában helyezkedjen el.
Végül pedig egy kis ugrálás: Állj meg zárt lábakkal, karok a test mellett, majd ugorj terpeszbe, miközben a karokat is lendítsd a fejed fölé. Ez felpörgeti kicsit a pulzusodat, és jóleső érzéssel zárhatod az edzést!
