Milyen az igazi alma testalkat?
- Amikor a vállak és a csípő közel egyforma szélesek
- A derék oldalt egyenes, vagy inkább domború, mint homorú, de nem az úszógumiktól, hanem a csontozat miatt.
- A pocak rögtön a mellek alatt indul, egyenletesen gömbölyű
- Mindegy, hogy van-e túlsúly, vagy nincs, pocak akkor is van
Balogh Rita fitneszedző szerint az alma testalkatúak étrendjének ideális összetevői:
- 50% összetett szénhidrátok
- 30% kiváló minőségű fehérje
- 20% telítetlen zsírok
A szakember testformáló tanácsai:
- csökkentsd a csípő és a has köré lerakódott zsírmennyiséget. Iktass be az edzéstervbe magas intenzitású kardioedzést
- érdemes az alsó végtagokat is erősíteni, hogy ne alakuljon ki aszimmetrikus testkép
Alma alkatúak számára kezdő edzéstervet is ajánl a szakember:
- Guggolásból felugrás 2×30
- Széles terpeszben guggolás 3×12
- Kitörés 3×20
- Csípőfeszítés földön 3×15
- Hasprés 3×20
- Ferde hasprés 3×20
- Fordított felülés 2×20
- Vállból nyomás kézi súlyzóval 3×12
- Evezés kézi súlyzóval 3×10
