A drasztikus fogyókúrák szinte minden esetben jelentős súlyvesztéssel, látványos eredménnyel járnak, azonban a legtöbbet nem ajánlott pár hétnél tovább folytatni, hiszen egészségre káros lehet egy-egy élelmiszercsoport szélsőséges megvonása. A gyors fogyást követően pedig a leadott kilók könnyen visszacsúszhatnak, ha nem térünk át egy kiegyensúlyozott, egészséges életmódra. Okosan vágj bele a Planck-diétába!
Diétázni ésszel
A legfontosabb, hogy ha elhatároztuk magunkat, hogy mindenképpen belevágunk a fogyókúrába, keressük fel előtte orvosunkat egy állapotfelmérésre. Hiszen ő tisztában van egészségügyi állapotunkkal, esetlegesen meglévő betegségeinkkel és az adott fogyókúra szervezetünkre gyakorolt hatásával is.
Konzultálj szakemberrel
Hogyan hat a Planck-diéta?
Aki már próbálta, csak igazolni tudja, hogy a magas fehérjetartalmú Planck-diéta működik. A szigorú diéta ugyanis fehérje- és kávéfogyasztással felpörgeti az anyagcserét, valamint az emésztést, ezzel drasztikus fogyást idézve elő. És, hogy mit lehet enni a Planck-diéta során?
- Állati eredetű fehérje: főként vörös húsok és steakek, sonka, tojás, hal és grillcsirke
- Zöldségek közül: zöldsaláta, spenót, paradicsom és sárgarépa korlátlanul
- Sajt: az alacsony zsírtartalmú sajtok
- Mindez szolidan fűszerezve
Az előírásokat pontosan és szigorúan be kell tartani: egy marhasteak, nem helyettesíthető ugyanakkora súlyú hamburgerrel. Vagy a főtt tojás, nem lehet rántotta, vagy tükörtojás. A salátát pár csepp olívaolajjal, esetleg citrommal ízesíthetjük, de a sót és a saláta önteteket felejtsük el. A cukor is teljesen felejtős, a kávét pedig keserűen kell inni.
Egy hét Planck
hétfő
Reggeli: cukor nélküli kávé
Ebéd: két főtt tojás és fonnyasztott spenót (enyhén sós)
Vacsora: egy nagy grillezett steak, zellersaláta
kedd
Reggeli: cukor nélküli kávé, szendvics
Ebéd: nagy steak, saláta és gyümölcs
Vacsora: főtt sonka a kívánt mennyiségben
szerda
Reggeli: cukor nélküli kávé,szendvics
Ebéd: két főtt tojás, saláta és paradicsom
Vacsora: főtt sonka és saláta
A Planck-diéta egyik pillére a vörös hús
csütörtök
Reggeli: cukor nélküli kávé, szendvics
Ebéd: főtt tojás, nyers vagy főtt sárgarépa, és néhány szelet sajt (kb. 50g)
Vacsora: gyümölcs és alacsony zsírtartalmú joghurt
péntek
Reggeli: citrommal ízesített sárgarépa és cukor nélküli kávé
Ebéd: párolt hal és paradicsom
Vacsora: steak salátával
szombat
Reggeli: cukor nélküli kávé, szendvics
Ebéd: grillcsirke
Vacsora: két főtt tojás és sárgarépa
vasárnap
Reggeli: citromos tea
Ebéd: grillezett steak, gyümölcs
Vacsora: bármit ehetünk
Cukormentes kávé
Életmód a Planck-diéta után
Ha kibírtuk a 2 hetes Planck-diétát, visszatérhetünk normál étrendünkhöz. Persze ha nem szeretnénk ugyanilyen gyorsan visszapattintani az éppen leadott kilókat nem árt ha pár szabályt továbbra is szem előtt tartunk:
- Napi 2-3 liter víz
- Kevés alkohol
- Gyümölcsöt csak 2 étkezés között együnk
- Rengeteg nyers zöldség
- Hüvelyesek min. hetente egyszer
- Le kell redukálni a cukorfogyasztást
- Kenyérből, tésztából teljes kiőrlésű
- Vörös húsok hetente kétszer
- Rendszeres sport