A nyári hónapokban az alvás sokak számára szenvedés. Szerencsére egy alvásszakértő megosztotta a legjobb pozíciókat, amelyek segíthetnek az ilyenkor is nyugodt alvásban.
Sammy Margo, a Dreams alvásszakértője szerint a hőhullámok számos problémát okoznak a melatonin, a szervezetünkben álmosságot okozó hormon felszabadulása miatt. „A melatonin optimális felszabadulása érdekében testhőmérsékletünknek 37 C körül kell lennie, a hűvös, 16-18 fokos szoba elősegítheti ezt.”
Sok mindent megtehetsz, hogy megkönnyítsd az életed a nagy melegben, mint például a lepedő berakása a hűtőbe, vagy bizonyos italok mellőzése lefekvés előtt, de kiderül, hogy a testhelyzet is számít.
Sammy kifejtette: „Amikor a hőmérséklet emelkedik, kulcsfontosságú, hogy az alvási pozíciót úgy alakítsa át, hogy fokozza a légáramlást és elősegítse a test hűtését.”
Az alvásszakértő szerint hat olyan alvási pozíció létezik, amelyek segítségével a meleg éjszakákon is nyugodtan alhatunk.
Sammy elsőként a „tengeri csillag” pozíciót ajánlja. „Ha a hátadon fekszel széttárt végtagokkal, az segíthet a test hűtésében, mivel maximalizálja a levegőnek kitett felületet. Ezenkívül egy könnyebb paplan, vagy akár csak a lepedő vagy paplanhuzat használata tovább fokozhatja a kényelmet.”
Alternatív megoldásként próbáld ki a „kanál” pozíciót úgy, hogy az oldaladon fekve egy párnával a térdeid között fekszel. Sammy hozzátette: „Ez a pozíció különösen előnyös lehet azoknak az egyéneknek is, akik horkolással vagy alvási apnoéval küzdenek, mivel segít nyitva tartani a légutakat.”
Bár nem mindenki tud hason aludni, a „szabadesés” pozíció előnyös lehet a meleg időben. Sammy elmagyarázta: „Ha hűvös törölközőt teszel magad alá, vagy hűsítő párnát használsz, ez segíthet szabályozni a testhőmérsékletet és megakadályozni a túlmelegedést.”
Ha inkább hanyatt szeretsz feküdni, Sammy azt javasolja, hogy legyen vékony párnád, vagy egyáltalán ne legyen párnád, mert ezzel megakadályozhatod a túlzott hőképződést.
A háton alvók másik pozíciója a „lábak felfelé” pozíció, amely magában foglalja a lábak felemelését úgy, hogy egy párnát helyezel a térd alá. Az alvásszakértő kifejtette: „Ez a pozíció javíthatja a keringést, és csökkenti a fáradt, fájdalmas és puffadt lábakat, ezáltal jobb véráramlást és hőelvezetést tesz lehetővé.”
Fotó: Unsplash
