Abban megegyezhetünk, hogy a horkolás nem jó dolog. Egészségügyi problémát jelez az elszenvedő félnél, és az őrületbe kergeti azt, akinek hallgatnia kell. Bár – ahogyan a csuklás elmulasztásában is – mindenkinek van egy tuti tippje, mi most inkább az orvosokra hallgattunk, és az ő meglátásaikat hoztuk el.
Fordulj oldalra
Ha hanyatt fekszel, a nyelv és a lágy szájpadlás a torok hátsó falához omlik, ami alvás közben vibráló hangot okoz. Viszont, ha az oldaladra fordulsz, ez megelőzhető. „Egy testpárna (egy teljes hosszúságú párna, amely az egész testet alátámasztja) egyszerű megoldást kínál” – mondja Daniel P. Slaughter, fül-orr-gégész és horkolásszakértő. Sudhansu Chokroverty neurofiziológus szerint a hanyatt fekvés könnyen megakadályozható, ha teniszlabdákat ragasztunk a pizsama hátuljára. Ha a horkolás az alvási pozíciótól függetlenül is folytatódik, érdemes szakemberhez fordulni.
Fogyj le
A súlygyarapodás a nyakat is érinti, márpedig ha a torok átmérője csökken a hízás következtében, akkor a horkolás kockázata is megnő.
Csak semmi alkohol
Az alkohol és a nyugtatók csökkentik a torok hátsó izomzatának nyugalmi tónusát, így horkolási kockázatot jelentenek. A szakértők szerint lefekvés előtt négy-öt órával nem ajánlott alkoholt fogyasztani, mert az felerősíti a tünetet.
Fotó: Depositphotos
Rossz alvási szokások
Akárcsak az alkoholfogyasztás, úgy az rossz alvási szokások is horkolást idézhetnek elő. Ha például nagyon elfáradsz, és csak eldőlsz az ágyban, mint egy zsák, sokkal mélyebb lesz az alvási ciklus. Ilyenkor az izmok elernyednek, ami egyenes út a horkoláshoz.
Szabad légutak
Ha a horkolás az orr dugulása miatt történik (és nem a lágy szájpadlás miatt), akkor sokat segíthet, ha a légutak tiszták. A forró vizes zuhany is hatásos lehet a járatok megnyitásában, de a sós-vizes oldattal történő öblítés is eredményre vezethet.
Párnacsere
A hálószobában és a párnában lévő allergének hozzájárulhatnak a horkoláshoz. A szakértők szerint pár hetente egyszer érdemes a párnákat alaposan kiporolni, fél évente pedig cserélni – de legalábbis kimosni az allergének és poratka ellen.
Inni fontos
El sem hinnéd, hogy a bő folyadékfogyasztás milyen mértékben hozzájárul a horkolás megszüntetéséhez. „Az orrban és a lágy szájpadlásban lévő váladékok állaga ragacsosabbá válik, ha kiszárad – mondja Slaughter. – Ez több horkolást okozhat.”