A szezonális affektív zavar, azaz a szezonális depresszió (SAD) egy olyanfajta lehangoltságra utal, ami kifejezetten az őszi-téli időszakban jön elő. Hiszen ilyenkor kevesebb a napfény: gyakran sötétben megyünk iskolába és dolgozni, és sötétben is jövünk haza. Ez nemcsak rosszkedvet okoz, de felborítja a testünk cirkadián ritmusát is, ami csak még inkább felerősíti a depressziós tüneteket.
Évről évre letaglóz minket az őszi lehangoltság, idén azonban már nem vagyunk hajlandók a hatása alá kerülni. Te sem? Akkor olvass tovább, mert elhoztunk pár bevált módszert, amikkel felveheted a SAD ellen a küzdelmet.
Legyen egy rutinod
Ha van egy következetes napi rutinod, amihez tartani is tudod magad, az stabilitást és biztonságérzeted ad. Ez pedig a nyomasztó érzelmek elleni megküzdési stratégia egy fontos lépése. Hiszen a rendszer komfortos, különösen akkor, mikor a SAD szimptómái a legrosszabbak.
Fontos, hogy időben feküdj le és ne aludd túl magad: a szezonális depresszió rombolja az alvásminőséget, a legkevesebb, amit megtehetsz, hogy nem segítesz neki benne. A jó, pihentető alvás hatással van a hangulatunkra, ezért tartsd magad egy olyan ritmushoz, amiről tudod, hogy a végén kipihenten ébredsz.
Fotó: years/Getty Images
Limitáld az alkoholt és a koffeint
Továbbra is az alvásminőség témakörénél tartunk. Mert mi az, ami köztudottan tönkre vágja a pihenést? A koffein és az alkohol. Előbbi egy olyan stimuláns, ami növeli a szorongást és a nyughatatlanság-érzést, ami a SAD tüneteivel csak rosszabb lesz. Utóbbi pedig, hiába tűnik ideiglenes jó stresszlevezetőnek, valójában nagyon is kontraproduktív: növeli a szomorúság- és ingerültség-érzést, és elmélyíti a depressziót és a szorongást.
Tervezz szórakozást
Mindenképpen hagyj időt arra, hogy elmerülj a hobbijaidban, érdeklődési területeidben. Ha olyasvalamit csinálsz, amit élvezel, az endorfint szabadít fel, ami feldobja a hangulatodat, tehát elűzi a szezonális depresszió borúját. Ide tartozik minden, a rendszeres testmozgástól a baráti találkozókig. Utóbbi különösen jó arra, hogy a SAD által okozott magányosság-érzést leküzdjed.
Relaxálj és meditálj
A meditáció és különféle relaxációs gyakorlatok csökkentik a stresszt okozó kortizolszintet, ami ezáltal a szezonális depresszióval összefüggő tüneteket is csökkenti. A meditálás emellett segít kikerülni a negatív gondolati spirálból, amit a depresszió és a szorongás kreálhat, valamint az alvásminőséget is javítja.
